减肥成功的人不会说的10个秘密——他们是怎么轻松减重的

都在减肥，有的人退出因为觉得辛苦，坚持的人是因为他们不辛苦，甚至发现乐趣，比如变美、被夸有毅力、身体舒适…，所以，减肥不是比谁更苦，而是谁更能找到开心的方法。以下10条tips，供你参考

【1】不要和太多人说你要减肥。人多嘴杂，外界声音只会干扰你。请参考每次聚餐如果你说“我在减肥，我不吃这个”他们会说什么？“你明天在减吧！”“你不差这一顿”

【2】不要频繁称重。体重没有下降，心里都会写焦躁。过度关注，而事情没有达到自己的预期，更容易让你对一件事情产生放弃的想法。一周或者10天一次，要关注的是阶段时间内体重变化的趋势

【3】不要只称重，拍照，更好衡量胖瘦的手段。照片是直观工具，因为我们更要关注体脂。照片请关注：腰腹、大腿、手臂或者你自己脂肪容易堆积的地方

【4】如果你身材火辣，体重180你介意吗？不会介意的。要减掉的是膨胀的围度。不要太在意体重。可以转移你的注意力，比如照片对比、食物感受、身体体验。

【5】好好睡觉，如果可以22:00-23:00睡觉。保证休息质量。“瘦素”“生长激素”“胰岛素”等很多激素都在睡眠过程中得到修复，会帮我们控制食欲、血糖等，协助我们减肥

【6】减肥不是过苦行僧的日子。越苦，你越容易放弃。蛋糕能吃、炸鸡能吃、甜食能吃——全部都是可以吃。重要的是量，和不要每天都吃。一般10天左右可以给自己来一顿肆无忌惮的“欺骗餐”

【7】不要靠意识力去强迫自己少吃、极端运动。舒适是长期瘦的前提。发现自己对哪些食物有更好的体验，并且还有减肥效果，多丰富你的“食物库”，增加自己的喜欢的食物，让自己开心。

【8】如果有人说“这个方法/产品可以减重30斤”。你要衡量下，减重后，这个方法是否能长期继续执行。如果不能，你是不是会反弹回去？

【9】减肥，你改变的不是体重，瘦下来你会发现，你的习惯变了、生活模式变了，可能你的世界都变了。

【10】确实不运动也能瘦，不过，运动是对抗衰老的手段，随着时间流逝，新陈代谢只能不断降低，运动让这件事可逆。