遭遇减肥瓶颈期

减肥已有一月有余，现在感觉进入了瓶颈期，这是我始料不及的，其实对于我的体重，不是大体积的，要想减肥的话，有一点点困难的。

在坚持了一个月之后，体重基本上停留在了55.2kg就不继续往下减了，基本上是在这个数值上下左右浮动而已，我不免有点心焦。

然后想着是不是应该调整运动方式，之前总是跳绳、加上开合跳之类的有氧运动，今天看了一片关于减肥方面的文章，说遇到瓶颈期的话，可以从两个方面着手，一方面是减少热量的摄入，另外一个方面是加入力量训练。

现在就来说说关于热量摄入，这个其实就是合理膳食的问题了。像我们对体型不是特别在意的人，对于热量摄入的情况，大多不是特别严谨，一般是有什么吃什么，无非就是少吃一点，但是达不到能吃饱，热量还少的情况，就拿我这两天的饮食来举例。

早上，先生买了麻球，我吃了一个，到单位又喝了三合一的速溶咖啡，到了10点钟左右的时候，肚子有点饿，吃了点红心柚。

中午，本来打算不吃的，天气有点冷，感觉可能扛不住，然后吃了一包速食擀面皮。

下午回家，也是因为天气冷，不吃东西就感觉不暖和，又吃了一点蔬菜，就是西蓝花和土豆。吃了点红心柚，喝了一杯黑咖啡，打算做一下燃脂运动，我姐回来去到房间，我又怕影响到她，自己便上楼了，当晚没有做运动，只是做了简单的拉伸。

平时的话，吃食基本上也是这样大差不差的，就是起初运动时，体型变化明显，腰围减小，小腹变小，体重略有下降，当然下降的不大。

 只是最近停滞了，像我三天打鱼两天晒网的人，一般都是喜欢看到显著的效果，如果说没有显著的效果，就很容易放弃。

减肥本身也是一个漫长的过程，而我现在要做的就是仍然需要坚持，即使体重不减，也要继续，我想，应该会有所收获的，只是暂时未曾看到而已。

膳食的调整就是要增加蛋白质，少吃碳水，可以吃些热量少的鸡肉牛肉，晚上尽量吃膳食纤维的食物。白天饿了就喝水，增加饱腹感。

运动的话，方式还是比较多的，晚上做些力量训练，家里没有哑铃，空油桶装满了水，可以凑合当提壶来使用，看有些减肥博主，说这项运动可以腰腹赘肉，正好可以和我匹配。我也是四肢不胖，就是腰臀肉多，有点微梨形身材。有时候可以跟刘畊宏跳跳暴汗操，虽然跟的有点吃力，但是还是勉强能够跟着跳个半个小时的。

运动一方面是为了减肥，一方面也是锻炼的体质，尤其像我们女性，冬天特别怕冷，运动久了我，身体就会不怕冷了。

有些博主说减肥就是饿，只要胖，吃白水煮菜也会胖，饿的话，短期可能真的体重会下降很快，但这是针对大体重的胖人来说的。曾看到有一个博主说辟谷21天减了近40斤，不知道是真是假，只能说，“太厉害了”。

不管如何，我们还需秉持健康的减肥方法，坚持就行，最后的结果肯定就是能看到一个美美的自己。