《认知觉醒》-3/5-慕色—2组—小木木

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停下来，看看花听听风

无论是在校学习，还是在职场打拼，我们都曾为了能名列前茅而自我打气、暗下决心，以为只要有超过常人的刻苦，就一定能成为老师和老板心中的骄傲，成为同学和同事眼中的榜样，于是拿出“头悬梁、锥刺骨”的精神，不闲聊、不娱乐、不浪费一点时间，哪怕精疲力竭也要强打精神再逼自己多学一点。但很多情况下，英雄式的开头却没有带来英雄式的结尾。在足足体验了一把痛苦的自虐后，我们不仅学习成绩提升不明显，甚至连信心都被磨灭了——这么努力居然还不行，大概自己天生不是学习的料吧！

事实上，如果你留心观察，无论在学校还是在职场，总有这种现象：一些人很刻苦，很勤奋，每天都很忙碌，但就是表现平平；而另一些人工作娱乐两不误，却表现优异，做任何事都游刃有余。这其中的原因肯定有很多，诸如学识基础、学习习惯、内在驱动，等等，但除此之外，刻苦程度这个角度也非常值得我们窥视一番，说不定这里别有洞天。

I

What

在过去的学习的工作中，大家是是否遇到以下的场景呢。小王上学的时候，同学小A听到下课铃一响，一溜烟的就跑到操场上去玩。就这10分钟，他也要玩的痛快。可同学小c一天中，看他在凳子上一动都不动，有时候甚至连吃饭他都忘记了。小王觉得小c一定是个大学霸，成绩超级好，自己要像小c学习，可是次次全市模考，小A得了第一名，而小c都排到全校800多名。小王这个时候就郁闷了，这是为啥呀，这苍天太不公平了，不是说一份耕耘一份收获吗？在你身边有没有像小c一样的人呢？

今天我们就一起来探寻小A的秘密。其实我们不需要刻苦到拼命，我们要有效的学习和成长，要学会主动休息。

Why

通常人们不管在工作中，还是学习中，一味的强调的是一定要拼命，只要还活着，一定要拼，觉得如果自己停下来，就是懈怠了不努力了，短时间我们是可是靠意志力坚持的，也是久而久之，我们就会觉得很疲惫，身体已经坚持不住了，就开始放低对自己的要求，甚至报复性的娱乐，几天都缓不过来，进入不了工作和学习的状态，会影响我们工作和学习的效率和效能，一度会造成花了时间和精力，到头来没有都没有。

How

那我们如何主动休息呢？

1.深呼吸，觉察自己的状态

如果此时此刻，你觉察到自己身体放松有活力，可以继续学习或者工作，如果此时此刻，你觉得自己头也疼，腰也痛，可以停下来。

2.主动休息

在工作了半天后，可以主动起来喝杯水或者走动两步。

可能会有小伙伴说，主动休息这个步骤太大了，我要具体如何做呢？

1）要有主动休息的意识

告诉自己不能一直处于一种一直运转的状态，要停下来

2）明确休息的时间

例如：小王的精力是可以维持他工作30分钟，那么他就可以专注30分钟后停下来休息

3）明确休息时可以做的事情

例如：起来走几步或者到茶水间喝水，或者给花浇浇水。

这样我们就可以让身体得到很好的放松，更好的休息。

Where

适用于你想不再只靠意志力坚持的事情。

A1

上一周因为我同事A受伤啦，没能来公司上班，我就把她的工作也接手了。可没有想到的事同事C也突然离职了，就这样我一个人要承担三个人的工作，每天的要做的事情，可以在记事本上写两页，就这样我从早上9点开始一直不停地在运转，就算吃中午饭，我也是一边吃饭一边处理工作，觉得时间太宝贵了，没有午休，直接是一杯咖啡续命，前两天我还可以考意志力坚持，可第3天开始我的头剧痛，脑子也转的特别的慢。本以为自己承担更多，可以成长的更快，到头来，却发现自己要处理的事情太多了，有时候会忘记一些事，一度让老板觉得我一天在划水，啥事情都没干成。干活累的要死，还得不得认可，那叫一个难受呀。

A1 反思

觉得自己还年轻，可以扛的住，不用休息，可是身体却受不了，身体不舒服还会影响情绪，情绪也不稳定，情绪不好工作效率低，效率低有更多的事情做不完。就是一个恶性的循环。

A2

目标：在未来的一周里，学会主动休息。

1.深呼吸，觉察自己的状态

上班的时候觉得自己如果此时此刻，你觉察到自己身体放松有活力，可以继续学习或者工作，如果此时此刻，你觉得自己头也疼，腰也痛，可以停下来。

2.主动休息

在工作了半天后，我要可以主动起来喝杯水或者走动两步。

1）要有主动休息的意识

从今天开始告诉自己不能一直处于一种一直运转的状态，要停下来

2）明确休息的时间

半个小时工作休息5分钟

3）明确休息时可以做的事情

抬头看看窗外或者浇花

如果以上完成送自己一朵小花花