精力管理是时间管理的核心，如何提升？

2019-07-26 本文已影响15人遇见杨小姐

在生活中你是不是经常感到精力不够？效率不高？从而导致时间一直不够用呢？

但也有很多人每天工作17、8个小时，却始终都很在状态，他们为什么可以在高强度的工作状态中保持很好的身体状态和精神面貌？

能够高效工作的秘诀是—精力管理

已精力管理为基础，提升效率，优化时间才能更好的迎接工作和生活中的挑战

精力包含：体能、情绪、思维、和意识

精力管理就是通过主动的去调节让自己的精力可控，让精力为我们服务，从而产生高效能的状态

如何开始精力管理？

1、一切归零，找到一个可以重新开始的时间点

2、从此刻开始，把精力管理融入到生活中

出现什么样的状况要进行精力管理？

1、精力不足，常犯困

2、体重不稳定，长期肥胖

3、总说忙，没时间做该做的事

4、因焦虑而失眠，或难入睡，多梦易醒

5、注意力不集中或下降

6、总感觉自己在奔波

7、觉得生活没什么意义

如果遇到上述两个以上问题就要引起重视了

如果想管理好时间，首先要做好精力管理，只有好精力和正确的时间管理方法才能做到高效率

精力管理包含：能量的输入、输出和守恒

输入：呼吸（深呼吸快速释放压力）饮食（健康饮食）睡眠（高质量的睡眠是精力的重要来源）运动（促进新陈代谢和较好的身材）

输出：控制自己的情绪波动，掌握输出的节奏和力度

守恒：让自己的情绪平稳，多获得正面的情感记录每日小确幸和感恩日记

体力好能为我们补充能量的输入，坚持长期的锻炼有利于提高我们的体能，不要因为各种分借口的忙说自己没时间做真正该干的事。越没有时间锻炼，就越没体力，精力消耗的也越快

为增加体能我们可以从充电、耗电和蓄电三方面入手

一、充电可以从力量、耐力、灵活性及恢复力入手

二、控制耗电，就是每时每刻的情绪释放，保证有节奏，而不是上午元起满满下午没力气

三、蓄电。如果一个人有良好的做事习惯，在做事的时候减少脑力思考，就大大降低能量消耗

是什么造成我们的精力分散？

一、拖延症（想的和做的不统一，行动跟不上）

为什么会有拖延症？

1、抵制情绪的影响，因为不喜欢

2、任务难度大无从下手

3、集体影响

4、不喜欢当下做的工作，没有动力

这里重点说一下因为涉及到以后拓展的内容

如果现在的工作是保证你基本生存的途径，建议可以额外找一些自己既喜欢又能赚钱而且还有意义有价值的事去做

现在很多人都是一边有主业，一边有副业，双向发展

5、很多人因为没有人生目标，太茫然也耗费很多的精力

找到自己真正喜欢的事儿去做，很重要，没找到就继续找，找到为止，什么时候找到都不晚

6、体力不足：绘制自己的精力波点图（可私信我方法）一周时间，求平均值并且找出一天中的高峰期和低谷期

再确定精力高峰期和低谷期后就要做以下的事情

1、明确目标分配精力，就是把高峰期的时间做重要的事情

2、了解自己的基础。以精力波点图为参考再画出自己的体能状态、情绪状态、思维意志力等波点图来进行精力分配

3、行动，作出todo list

为什么很多人和努力却没有成效？

本质区别在于普通人和不凡的人是否在强撑？也就是在体力不支的情况下努力去完成计划和目标最后弄得心力交瘁

如何判读自己是在强撑？

1、每周有时间冥想、思考或学习吗？

冥想为了放松

思考为了战略布局和整理创新想法，调整前进方向

学习为了与时俱进

2、你的情绪是否稳定？

状态不好很消耗精力也会影响接下来要做的事，如果是带着情绪做事那就是强撑

3、压力大的时候是否有释放通道？

4？自我成长的速度是否足够快？

你的单位时间价值的产出大于还是小于等于所获得的

什么是有价值的事情？

为哪些人，解决什么问题提供了什么方法？这些问题是大家的痛点，而且切实需要

如何找到自己的人生价值？

1、列出自己所有技能

2、列出所有兴趣

3、找12的重合点

4、找到这个领域的榜样

5、描述榜样的生活状态

6、你期望成为台的样子吗？你想象的生活是什么样子？

7、设置路径即人生蓝图

找到专家或者干货课程进行从0-1的学习

如何进行精力管理的评估？依旧是输入、输出和守恒三个方面

输入：时间分布（根据自己的体能高低给早中晚的体能打0-10的分，算出总分）

饮食，健康规律，适合自己就最好

喝水量是否达到睡眠午休好身材固定的运动

能量输出：排解压力长期有效经济的方法

能量守恒：从情绪、思维、习惯、目标这四个维度思考

情绪：人际关系？情绪管理？创造力？

思维：每天是否有正向思维

习惯：有仪式感的行动