从本质出发理解习惯
2019-03-28 本文已影响0人
奔跑的鱼7
有时一些问题虽然没有温度,但很有意义,就比如习惯这个事儿。
在电脑上排的版,后面补了导图。
一、从表层看到习惯的本质
1. 习惯的重要性:投入产出比最高,好习惯多成长就越快
2. 习惯意义:
通过持续训练,养成的惯常思维&行为方式
有效个人成长的 保障和加速器
高效养成习惯,本质导向
3. 习惯本质:
无意识的惯性行为,无意识+惯常
四阶段,无意识无能力…无意识有能力
通过有意识无能力阶段做好习惯养成
小记:所讲的习惯是,有意识无能力的自我觉察阶段,在本质导向下,找到问题所在,持续训练养成惯性思维和行为。
二、神奇的甜面包热汤模型
1. 习惯如何运作
无意识下的首胜体验,触发器触发、行为奖励
需求不断强化形成渴求
渴求 成瘾模式,行为固化
2. 人类行为本质模型--甜面包热汤(TMBRT)模型
Trigger:触发器
Motivation:动机
Behavior:行为
Reward:奖励
Trigger Sensitivity:触发器敏锐度
3. 用甜面包热汤模型习惯养成失败的原因
动机出问题:坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大
触发器出问题:没有触发器、触发器凌乱、触发器无效
行动出问题:计划不渐进、规律未掌握、风险不防范
奖励出问题:奖励不及时
小记:模型解释易怒的原因,当有人给他提意见的时候,他表现很生气非常暴躁,吓跑别人,越来越暴躁听不进去别人意见。人们分理性的自我和小我,小我就是图中的大象,动机也是小我的动机,小我总是想保护自己不受伤害,当别人提意见这个触发器触发时,小我就会快速反应,产生自我保护的动机,有一次用暴躁的情绪保护自己,安心舒服了,下次在提意见就触发暴躁的情绪。