从本质出发理解习惯

有时一些问题虽然没有温度，但很有意义，就比如习惯这个事儿。

在电脑上排的版，后面补了导图。

一、从表层看到习惯的本质

1.       习惯的重要性：投入产出比最高，好习惯多成长就越快

2.       习惯意义：

通过持续训练，养成的惯常思维&行为方式

有效个人成长的 保障和加速器

高效养成习惯，本质导向

3.       习惯本质：

无意识的惯性行为，无意识+惯常

四阶段，无意识无能力…无意识有能力

通过有意识无能力阶段做好习惯养成

小记：所讲的习惯是，有意识无能力的自我觉察阶段，在本质导向下，找到问题所在，持续训练养成惯性思维和行为。

二、神奇的甜面包热汤模型

1.       习惯如何运作

无意识下的首胜体验，触发器触发、行为奖励

需求不断强化形成渴求

渴求 成瘾模式，行为固化

2.       人类行为本质模型--甜面包热汤（TMBRT）模型

Trigger：触发器

Motivation：动机

Behavior：行为

Reward：奖励

Trigger Sensitivity：触发器敏锐度

3.       用甜面包热汤模型习惯养成失败的原因

动机出问题：坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大

触发器出问题:没有触发器、触发器凌乱、触发器无效

行动出问题：计划不渐进、规律未掌握、风险不防范

奖励出问题：奖励不及时

小记：模型解释易怒的原因，当有人给他提意见的时候，他表现很生气非常暴躁，吓跑别人，越来越暴躁听不进去别人意见。人们分理性的自我和小我，小我就是图中的大象，动机也是小我的动机，小我总是想保护自己不受伤害，当别人提意见这个触发器触发时，小我就会快速反应，产生自我保护的动机，有一次用暴躁的情绪保护自己，安心舒服了，下次在提意见就触发暴躁的情绪。