《怎么觉察》1465天2023年12月9日

有句话说“一个人的气质里，有他走过的路，见过的人”，我们的早期抚养经历，会在我们的头脑乃至身体里，种下一套自动运行的惯性模式，心理学把它叫做“剧情”。剧情的惯性运行在于，已经形成了脑神经回路和身体的经络记忆，所以改变起来就很难。如果试图要改变，途经只有一个，那就是日复一日，一点一滴的通过觉察，模糊原有的神经回路和经络记忆，让新的回路和记忆一点一点，一天一天形成。就像为让一条庞大的河流改道，就用觉知的小铲子一点一点铲土、垒土。

怎么觉察？

首先，要持续给自己觉察的意念，让自己带着觉察的心生活，这样才能在重蹈覆辙的时候，让自己看见。这时候，自己可能会愤怒，进而自责、愧疚，“我怎么这么笨”，立即跟自己叫停，不要指责自己，转而表扬自己，“我很棒，我中午看到这个坑了，我将迎来一次跨越式的成长”。哪怕你已经重蹈覆辙了，跳到了坑里，别着急，别怕疼，在坑里待一会儿，觉察自己是怎么跳进去的，觉察跳、跳进去的感受，觉察鼻青脸肿的感觉。这不是自我惩罚，而是让你学着观察自己，进而慢慢培养出观察者的距离感。这样，下次，你可能觉察的时间会早一些，这次可能全跳进去了，下次新觉察带来的敏锐度，会让你掉到底儿之前，停下了，以此类推，改变就因此一点一点发生着