健身第三节课

1.热身：1）原地踏步 

          2）前马步.两手向上举和后延伸

          3）

2.瑜伽式平板撑：双手在球上.首先膝盖点地.收复.起.

3.机械练习：1）横握拳的方式收复.双肩靠在后椅子上.用手上关节有力.不要动肩膀.15个.

                2）2组:竖握拳的方式

4.有高度的俯卧撑.肩膀保持定住不动.收复.大拇指45.的方式.双手打开与肩同宽