为什么你无法集中注意力学习和工作？15条个解决注意力不集中的方法

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帮助更多人摆脱死记硬背，找到更简单更容易的记忆方法

注意力是记忆力的基础，而对学习过的知识的记忆效果一定程度决定学习效果。

我们很多人长期处于一种比较尴尬的状态：在学习的时候想着娱乐，在娱乐的时候带着愧疚感想着学习。

而我们发现大多数学霸无论在学习还是娱乐中都相对更加专注，能够很好的把注意力集中在自己做的事情上，因此他们的收益总是更多。

注意力无法集中在心理学上是因为潜意识控制了你去想很多你当下在做的事情以外的事，而这种本能的根源在于长期太多的坏习惯形成了各种潜意识。所以你总是自我打断无法集中注意力。

为什么你总是无法专心学习和工作？

我们必须先明白注意力的一些运作原理。

主要是因为我们的注意力被我们的潜意识抵消了。

我们很多人很清楚的感觉到了这一点。

比如我们想做下好好学习，我们主观的目的是学习，可是我们的脑海里会出现各种干扰性幻想。

这些幻想不断占据着你的学习时间，而且再被你终止后不断死灰复燃，一旦一个你比较喜欢的幻想发生，你就会中止当下你做的事情许久，因此你就像一个精神囚徒无法获得注意力上的自由。

很多时候，这些头脑里的幻想我们必须等他们消失才能很好的继续工作和学习。

我们坐在那里读书，我们的注意力却因为我们的本能“飘”走了。

读高二的时候的某一天，我告诫自己该好好听数学课了，可是我的手却打开了杂志看了一篇《瞌睡虫别找我》的文章，这时候班主任从班级后面偷袭我拿走了我的杂志当着全班的面念了起来，世界上最可怕的恐怖片就是班主任的本后袭击。

当我走进屋子告诉自己是时候打扫一下屋子了，于是我打开了电脑开始打了几局《魔兽世界》。

当我告诉自己该写文章了，于是我去冰箱找了一些食物，回来坐在桌子前又开了几局竞技场，庆幸的是我在24岁就已经彻底摆脱了这种糟糕的状态，我刻意练习了自己的注意力、意志力。

我们在工作学习的时候，我们的大脑中的潜意识像我们提出了许多要求，只要我们继续坐在那里看你认为很无聊的书，你的大脑就会很不高兴，它不断试图控制你去找点乐子。

当我们不堪其扰就会想，我们脑子里这些让我们不断逃避学习和进步的东西到底是什么？

其实本质上我们出现这么多问题是因为我们这个人本身就已经一团糟了。

我们自身没有一点自控能力，大多数人的人生被本能牵着鼻子走。

我们的潜意识具有记忆功能，记忆我们过去的各种生活习惯。而我们的生活习惯起初是我们自己造成的，就像王尔德的一句名言：起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。

而这些习惯带来的潜意识后来就完全是自动触发了（例如热衷游戏的男孩睡前满脑子自然而然都是游戏，热衷科学研究的科学家睡前满脑子都装着他的研究项目），并且这种自动触发使你和你自己的个性进行分离。

我的一个做房地产工作的初中同学有着严重的职业病，当我和他聊教育、人生、家庭时，只要我稍微不控制话题就会被他转到房地产升值上，他完全失去了对自己言行的控制，那么职业病的本质也是潜意识被习惯支配的一种表现。

我们的身体里出现了一种“依赖性存在”，我们的大脑会对过去经历过的过程进行记忆，我们不断实践某个习惯，不管任何习惯，一旦我们养成了很多坏习惯，你非常想控制自己的坏习惯，你发现你做不到，比如你明明在不懂的情况下会脱口而出对别人说的事情“我知道”，结果一问三不知，有很多人与人相处过程中明明错得很离谱，却永远停留在一种为自己找补的习惯中，不断对方声嘶力竭、彻底绝望也无济于事，他们不会为别人而改变，只会继续放纵让别人痛苦的习惯。

演讲比赛冠军中有一个叫做刘媛媛的女孩，她说她性格直，以前总是说话得罪人，她花了十年时间用笔记本记录自己说过的不好的语言表达习惯并去更正表达习惯，二十多岁后很多学历很高的同学混得不好基本都是因为他们不成长，而我认识的一些学习不好的人获得大发展成为大老板的也是因为虽然过去不优秀，但是一直在成长，当见得多了就总结出了规律。

我们有一个不受到我们主观控制的潜意识坏习惯部分，当然也有一个潜意识好习惯部分让我们变得优秀，比如我们总能设身处地为别人考虑从而做出很多事情让别人觉得暖心，当我带女朋友去和家族的人吃饭，那么我马上会想到这些人对于她而言很陌生，我会不断帮对方夹菜，因为主动去夹自己喜欢的菜会让对方觉得不好意思，那么长期的共情习惯会让我的思维模式朝着让别人舒服的方式作出好的行为，所以潜意识中好习惯的部分会让我们变得优秀。

我花了这么大的篇幅去解释这种注意力涣散是因为潜意识作用的机制是因为大多数人如果不明白这种机制的可怕，就无法获得好的注意力，我们很多人甚至没有深入去剖析，有一些孩子小时候本质很好，可是长大以后变成一个飞扬跋扈的富二代和父母在成长过程中植入的行为习惯也是这种机制导致的。

生活中充斥着大量的强迫症患者已经完全被他们潜意识坏习惯系统支配了，他们每天花费大量时间做一些重复的强迫性行为。

值得庆幸的是人类的主观认知一旦清楚的认知到什么是有害的，我们就可以利用新的行为去代替旧的行为，被新的好的潜意识控制。

我们同时拥有主观能动性的部分和潜意识习惯支配的部分。

所以不要对注意力悲观，我会给大家一些我改善注意力的主观能动性意见。

我的改善注意力策略。

1、培养好习惯

优秀是一种习惯，而当我们在生活中养成不断做完一件事情才去想别的事情的习惯，我们自然会有更好的注意力。同时我们必须明白的是当我们重复某些事情越多，我们的潜意识会支配我们自动去完成它，比如我擅长使用记忆宫殿去记忆信息，那么我的身体经常在我没有自觉性的情况下完成了对信息的转化记忆，比如我看到一个人的名字叫做“唐静”，我的潜意识支配我完成了“躺进浴缸”这个转化。我们平时在生活中要不断去减少坏习惯对我们的注意力至关重要。

2、自言自语

在我们童年的时候玩玩具入迷会经常自言自语，这是用自我对话的方式来刺激大脑的功能，让自己思想更集中。心理学家“皮亚杰”经过研究把“自言自语”称之为“自我中心语言”，当我们自言自语的时候我们的注意力会必然被引导到我们语言涉及的事物上，这是我们无法自控的，自言自语让我们无法开小差，所以这招我用在学习上百试不爽，不论是念出来还是内心独白。

3、积极暗示（做这件事的好处）

教育本身是一件反人性的事，要想变得优秀就必须得做很多我们惰性相反的事，但是人类的可塑性天生就比其他生物强，一旦教育培养出来的能力达到一定程度就会形成依赖，可是大多数人倒在成为某种能力强者的路上，人本能会逃避辛苦和困难，而我为了集中自己的注意力经常会给与自己当下做的事情一些积极暗示，比如自言自语做这件事有什么好处，我做一次我的黑暗区就又小了一些等等，因为积极暗示让我对该事情会有更强的动力。当我性格内向不与人交际的时候我积极暗示自己我必须培养这种能力，这种能力是财富的源头等等。

4、记忆方法

在心理学上联想记忆是必须要注意力参与才能做到的，而翻看书籍这种输入的方法注意力是非常不稳定的，当我看到一个单词：impact 影响，我反复的念和看，这个过程注意力受主观控制很容易被潜意识坏习惯系统支配走神，而如果我用联想技巧的时候我的注意力不参与根本无法完成，impact 影响——姨im妈趴pa在窗ct口，影响到很多路人观看她，因为姨妈身材超棒。因为联想时注意力必须参与的原则，你想走神是不能实现完成任务的。

5、排除干扰

我们很容易受到内外干扰，内干扰是来自于我们自身，外干扰是外界环境比如：吵闹、潮湿、很多诱惑（手机、电脑）等等，当我们想办法排除外界干扰我们就更容易集中注意力，比如关掉手机。

6、阻止打断

当我们想入非非被潜意识坏习惯系统支配的时候，我们必须主观的马上意识到这一点，然后强行将注意力拉到要做的事情上，通过经常这种刻意练习久而久之新的集中注意力做完一件事情的习惯就形成了，以前我写文章时总是下意识翻看手机，但是当我意识到这一点是坏习惯时，我就强迫自己阻止打断性坏习惯事情的发生。

7、正念冥想

以前我在新华书店看书就幻想我成为畅销书作家获奖的画面，可是当时我明明一文不名，我觉得想不一定会成功，但是你还是要经常去想，因为当你闭上眼睛想象过很多次你做成某件事，你真的会有源源不断的动力向那个目标前进。

而且很多人喜欢打击别人自己却不敢想，我告诉打篮球的一群大叔我想创业、相当作家，他们每一个人都觉得我痴人说梦，可是我还是继续冥想好事会发生，我写文章也经常有人说我写的不好，可是我觉得我不介意不好，我在冥想中想象我越来越好又获得下一个成绩。

8、想办法进入状态期

我们做事情必须需要5分钟——15分钟进入状态，写数学题一开始是很慢的因为没有进入状态，因此当我们进入状态期之前一定不要继续去做别的事情了，那些一辈子只能从事低价值不成长工作的人，很多是因为他们在从事有难度的工作和学习的时候没有进入状态期就已经注意力涣散到别的事情上了，我们必须用铁碗统治让自己进入状态期，通常进入状态期我们会获得一个比较稳定的注意力，就像我写这篇文章一开始很慢，现在进入状态期在键盘上飞舞。还有当一件事情越接近完成我们人类有一种完型心理，越接近完成越不愿意放下，进入状态期之后离完型心理就不远了，长久以来你的注意力就会变好。

9、在想象中进行费曼解释

我们人天性是自我的，当我们是受教育者时很容易走神，如果我们在教育别人时，我们总想做到最好，当我们看到一个复杂的信息，我们把自己想象成老师再解释给学生听，用自己的语言组织解释，这种费曼以教为学的方式也可以改善注意力。

10、不要担忧做的事情的结果（完美主义拖延症）

大多数拖延症都是因为过分完美主义导致的，总是希望事情完美才能做，而成功者的思维模型是先完成再完善，完美不存在，只有追求完美的道路，所以很多容易成功的人总是积极行动，而失败的人总是担心这、担心哪，生怕做错一点什么被别人责备，你担得起多大荣耀，就要承受得起多大责备，我有一个特别大的优点就是不担心自己做过的事情的结果好坏，因为我过去做过的事情很多时候我会反思，但是从不会纠结做事情的结果。因为纠结结果只会让你注意力不敢马上集中在你要做的事情上，甚至开个头都不敢。

12、自己给自己反馈

自己做过的事情不断给自己反馈，因为人是需要及时反馈才有行动力的，那么自己给自己反馈是一种可以提升注意力和执行力的做法，我写教材的时候，总是在下面写总结，总结里经常有对自己的夸耀和找到可以改善的点。

13、强行调动五感参与要做的事

累了就多动动手记录，多动动眼盯着自己该做的事，强行调动五感在自己要做的事情上。

14、一次只做一件事

不做别的做完这件事才收工，尽量让这件事不是一个完不成的目标，所以目标要小且可完成，形成完成任务的习惯而不是订制完不成目标的习惯，那么注意力和意志力都会变弱的。

15、制作计划然后划掉，视觉反馈

每天只做视觉反馈的计划表，完成一个划掉一个，视觉反馈有成就感，注意力在成就感中获得增强。

ps:文中关于潜意识和注意力的关系的解说引用自心理学家Jordan Peterson，其他为原创内容。

作者：宁梓亦

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