经常熬夜，生活不规律，怎么减肥？

首先我们来看一下，三餐的基本原则:早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则:少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

早上起床后，可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕。

​在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起，这样更有营养。

午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。

在食物选择上，宜清淡，尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类食物。

想要减肥，先让自己的生活有规律，但是出租车司机、值班医生、护士或者流水线工人、经常出差的业务员，由于职业的影响，昼夜颠倒，生活、饮食不规律，怎么减肥呢？

首先，如果我们能够正常作息的话，一定要按照正常节奏来。如果昼夜颠倒的话，建议尽量把自己的作息时间固定下来

比如:上夜班之前，这一餐就可以当做早餐来吃，注意营养搭配和丰富性，从而保证上班期间的营养供给。

而早上下班后，临睡前这一餐，可以当做晚餐来吃，清淡为主，适量即可，忌荤腥。

​还有熬夜对瘦身又一定的影响，对根据我们的经验，发现了一个很有意思的现象——胖宝宝是越熬夜越胖，瘦宝宝恰恰相反，越熬夜越瘦。

如果您正在瘦身，尽量不要熬夜哦，因为熬夜会让身体启动防御机制，而贮藏脂肪就是身体防御机制的一种形式。

而且到了晚上，身体的新陈代谢会变慢，一旦熬夜期间吃东西，就只能长膘啦！

祝你瘦身成功！有一个健康迷人的身材！