晚上睡不着怎么办？

不要喝酒大量酒精确实可以抑制大脑活动，从而使人昏昏欲睡并促进睡眠。但是，随着身体的分解，趋于损害后半夜的睡眠质量，睡眠变浅，变得间歇性，并且醒来后难以再次入睡，从而减少了整体睡眠时间。尝试放松技巧放松技巧可以帮助放松肌肉和身体，为休息做准备。

可以尝试放松肌肉或聆听冥想音乐，或将手放在胸口上，以感受胸廓的起伏并专注于呼吸。这是进行性肌肉放松训练的一种方法渐进式肌肉放松训练方法是由美国生理学家Edmund Czech Bosson于1930年代首次建立的，并逐渐得到改进和广泛使用。这是一个很好的放松方法。

在进行渐进式肌肉放松训练方法之后，训练者通常会感到头脑清晰，精力充沛，镇定且舒适。

具体方法是对整个身体的主要肌肉进行收缩和放松的反复交替训练（从手开始，然后是上肢，肩膀，头部，颈部，胸部，腹部，臀部，下肢和上肢

）。以手为例。首先，调整呼吸：深呼吸，直到无法呼吸为止，并保持一会儿（暂停10秒钟）。尽可能干净地缓慢呼气（暂停5秒钟）。然后再做一次。深呼吸并保持一段时间（暂停10秒钟）。

慢慢呼吸。其次，放松双手：伸展前臂，握紧拳头，紧握紧握，并感觉到手中的紧张感（停顿10秒钟）。放松，尽力放松双手，体验放松的感觉。身体可能会感到沉重，放松和温暖。这些都是放松的感觉。请体验这种感觉（暂停5秒钟）。再来一遍。值得注意的是，在此放松训练的每个步骤中，最基本和核心的动作是使肌肉紧张。体验这种紧张感。保持此张力3到5秒钟，然后放松10到15秒钟。

最后，体验肌肉放松时的感觉。音乐疗法柔和优雅的音乐以及模仿自然世界的沉闷而有节奏的声音（例如鸟的声音，的声音，滴水的声音，滴落的雨滴等）都可以使人们入睡。我科开发了音乐疗法，特别适合焦虑和抑郁症的失眠患者。理疗光疗，经颅磁刺激，生物反馈疗法，经颅微电流刺激疗法等物理疗法，以及饮食疗法，芳香疗法，按摩，顺势疗法等，都可以用作可选的补充疗法。

中医治疗中医治疗失眠的历史悠久。耳压丸，穴位贴敷和中药对失眠都有很好的疗效。