蛋白质加重肝肾负担?看看每天吃多少合适
2022-08-05 本文已影响0人
HappyYing
家人们,我来啦~
今天是坚持日更的第63天
🎁今天聊聊蛋白质吃多少,怎么吃?
🌹供给原则:
蛋白质的元素构成是碳、氢、氧、氮,食物提供的蛋白质应满足维持机体零氮平衡(摄入氮与排除氮相等),
儿童,孕妇、康复期、运动人群可以适当保持在零氮平衡并富裕5%的正氮平衡,来满足机体对蛋白质额外的需要。
🌹蛋白质供给量:
我国推荐的每天每人蛋白质供给量为1.0~1.2g/kg,
可以根据这个数据看一下自己每天的蛋白质有没有吃到位,蛋白质吃不到时,吃些乳清蛋白粉也是可以的。
🌹蛋白质供能比:
正常成年人推荐的供能比为10%~15%(优质蛋白>1/3),
儿童青少年为12%~14%(优质蛋白>1/2),
老年人蛋白质供能比不能>1/2,会影响肝肾功能。
🌻今天的干货分享到这里,健康随行~
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