胚豆：想做美美的瑜伽后弯?这样练就对了!
2019-05-10 本文已影响3人
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很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式，有效打开上背部、中背部和下背部。
下背部
↓
1、蛙式
可以拉伸股四头肌，下背部更加放松自由
趴下来，手肘撑地，在肩膀正下方
弯曲右膝盖，右手向后压住右脚背，靠近右大腿外侧地面
保持1分钟，换边重复
中背部
↓
2、八体投地式变体
加上了肩膀的拉伸，脚趾朝上
先做霸体投递式，膝盖、胸腔、下巴着地
双手在身后十指交扣，打开肩膀
小腿弯曲向上抬高
保持30秒，换边重复
3、扭转骆驼式
抓住对侧脚跟，手向上延展
确保大腿和尾骨向前推，扭转胸腔，让它尽量平行天花板
保持1分钟，换边重复
上背部和肩膀
↓
4、金刚坐变体
抓住对侧手肘举过头顶，头向后去推小手臂，找到延展
抓住对侧的肱三头肌加深拉伸
保持1分钟，交换手的前后位置再次重复
练后弯，热身很重要
