点灯Day143:如何正确地喝水？
前言：
最近在看张萌的《精力管理手册》，看了一部分，发现自己对身体健康的管理有了颠覆性的认知。
就比如“喝水”这件小事。
如何正确地喝水？
其实很简单，就是把杯子里的水倒进嘴里，然后再吞掉嘛。这就是正确地喝水，没有那么玄乎其玄。总不可能把水往鼻子里灌吧。
其实真正的问题在于，水在什么时候喝？喝多少？喝什么水？这些点对于我们这些没有深入研究过的人来讲，才是需要去了解的。
不知道你有没有这样的时候，就是一天到晚老感觉身体疲乏无力、精力不济。不是没睡好觉，也没生啥病，就是觉得自己很疲惫，啥也不想干，就只想躺着。
不管你有没有，反正我是有，时常觉得睡觉怎么睡都睡不够，有时候就是单纯地想睡，但还就睡不着。
其实这个问题就跟咱们平时的喝水习惯是有关系的。
不良的喝水习惯会导致身体机能失去平衡，进而出现各种问题。
总之，喝水有讲究，不容小觑。
下面从几个方面说一说“喝水”这件事。
【水对身体的意义？】
大家都知道，水很重要，因为水是生命之源嘛。
其实人身体的主要构成部分就是水。
人体组织中70%都是水，人体血液中有90%的含水量，大脑组织中水分比重也占了85%。
可以说，人就是水做的。
水是身体正常运转的基础，它起到了调节并推动各项功能正常运行的作用。
下面具体谈谈喝水具体对我们有什么作用。
【喝水有什么用？】
口渴了就要喝水嘛，水的作用不就是用来解渴的嘛。这是我们对喝水的最普遍的认知，其实深究起来，喝水有三大作用。
①补水。
这一点我们都知道，我们的身体活动和脑力活动都需要消耗水，所以喝水的最基本的作用就是给我们的身体补水。
②运输。
水其实是食物中维生素、矿物质、电解质等物质的载体。就像是我们现实生活中的交通工具，可以往身体内的各个地方运输物质。
那么喝水可以保证物质运输的稳定运行。
③营养强化作用——清洁。
水是排出垃圾和废物的载体，它是清除细胞废物和毒素的有力工具。而获得健康的核心秘诀就是保持身体的洁净。
【我们一天要喝多少水？】
在张萌的《精力管理手册》里提到，人体每日水分的消耗量总共约2500毫升，就相当于五瓶润田矿泉水的量哈，这其中包括尿液排泄、粪便排泄、呼吸排水、皮肤流汗这些渠道排出的水。那么也就是说，2500毫升就是就是正常人的需水量。
说实话，很少会一天喝这么多水，就算是夏天也很少有喝过这么多水，冬天就更别提了。
除此之外，体温升高、高温、运动、高强度脑力运动都会进一步增加每日排水量。老天简直可怕。字码到这一段，我又赶紧去打了杯水喝。
当然，我们并非每天都要喝五瓶矿泉水的量，因为我们通过蔬菜、水果以及每天吃的食物就可以摄入大概40%的水分，除此之外我们的体内代谢也会产生水。
总而言之，一般人每天饮用2000~2500毫升的水就够了。如果你有进行过运动和高强度的脑力运动可以增加饮水量。然后张萌也提到她每天需要饮用3000~4000毫升的水才够。
除此之外，有个判断自己喝水是否足够的标准就是看尿液的颜色。喝水多，颜色淡，喝水少，颜色深会变黄。最佳的颜色就是尿液颜色不太深也不太浅，保持中间的颜色就是最好的。
【正确喝水的十三个姿势——八要五不要】
张萌在书里给出了十三个正确喝水的技巧，我把它称为“八要五不要”。
先说说“八要”：
①每天起床要喝一杯温开水，200~500毫升，水温30摄氏度左右。
理由是经过了一晚上的代谢，身体会已经处于极度缺水的状态，需要迅速补水。
②上午喝姜水。
咱们张萌萌姐给出的理由是上午十点前喝一杯姜水，可以帮助暖胃，身体状况会更好。天老爷，哪有那么多闲工夫去用姜丝煮水喝。不过有条件自己烧水的同学可以试试水哈。
除此之外，萌姐特别提醒道：千万不要在中午12点之后饮用姜水，她说从中医的角度看，12点以后姜水会变成“毒物”。我了个天老爷，这是哪门子神话。特地上网问了下度娘，说是因为早晨阳气生发，姜水早晨喝助阳气升，提神醒脑、促进血液循环，晚上喝就容易上火。
③睡前适当喝水。
理由是：睡前喝点水可以帮助身体在睡眠状态下完成体内的修复。具体修复啥我也不懂，总之有好处就是了。
④维持身体水平衡。
就是当你喝咖啡、喝茶、吃西瓜等利尿的食物时就需要补充更多的水。保持体内水平衡。
⑤注意运动补水。
a.运动前两个小时：250~500毫升水。
b.运动中：一般150~250毫升水，不宜过多，否则影响身体协调性。有一点要注意的是，运动中千万别和冰水因为此时体温较高，冰水会严重影响身体机能正常运转。
c.运动后：运动后需要大量补水。比如250毫升的水。
另外，千万别等渴了再喝水，因为这个时候这个时候你体内的水分已经达到你体重的2%了——极度缺水了已经。
⑥小口补水。
理由是维持身体平衡，突然中太多水入侵，身体会受不了。所以需要小口喝水，萌姐的建议是用吸管喝。（这也太矫情了吧，喝个水都要用吸管。）
⑦喝白开水、矿泉水。
少喝那些带包装的果蔬汁、饮料，含糖太高。
⑧注意咖啡的喝法。
张萌在2015年创办了极北咖啡，所以她对这方面有过研究。下面我给总结了这几点：
a.喝健康、新鲜的咖啡。
b.睡前不要喝。
两个原因，一是咖啡会让身体代谢更多的水分，而睡觉时没法补水。二是咖啡因会让神经兴奋，影响睡眠和休息。
c.咖啡因会在喝完20~30分钟时生效，让你精神抖擞。
通常萌姐是早起后1~1.5个小时喝一杯，然后午饭后0.5~1小时喝第二杯咖啡。
d.喝咖啡要避开吃饭时间。
理由是咖啡会降低你的胃酸值，影响食物消化。
再说说“五不要”：
①不喝可能受到污染的水。
a.杯子要防止灰尘落入。
b.饮水机里的水会有水残留，细菌和灰尘污染问题很严重。
所以你家的饮水机切记要定期清洗。
②不喝隔夜的水。
理由是它已经失去了流动性，不再新鲜。
③饭后半小时不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。
理由是饭后喝水，水是先通过胃部吸收，会降低胃酸，消化事物的能力会下降。
④不喝过冷或过热的水。
理由是正常人的身体一直处于36~37摄氏度，过冷过热的水都会破坏身体平衡。
⑤含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。
a.含糖饮料中过量糖分的摄入会影响身体的其他机能。
b.碳酸饮料容易腐蚀牙齿，引发骨质疏松。
后话：
说到这儿，就讲完了。总之，喝水是一门学问，今天的点灯只是想告诉你，也算是告诉我自己，要管理好自己的精力，首先得管理好自己的身体环境，其中喝水就是很重要的一环。另外，上次听张萌在樊登读书里录播《人生效率手册》的时候她讲到，她每天只需要睡4~5个小时，每天十一点后睡觉，凌晨4点钟起来。并且精力充沛，可想而知，她对自己身体和精力的管理已经到了出神入化的地步。
向她学习了。
之后的几天的点灯我都会向大家分享这《精力管理手册》本书里又实用又有趣的内容，和你一起学习精力管理，记得给我点个赞哦。
今天是点灯的第143天。
互相学习，彼此点亮，共同成长。
希望能够照亮一点你所看到的世界。
2020-06-12
周五多云有烈阳
于东华理工大学某角落
夜行的灯笼
