让大肚腩消失的秘籍

我们身体最容易堆积脂肪的地方，就是我们的肚子，你是不是像他一样有这样的烦恼，如果你也有这样的烦恼请继续往下看！

首先我们要知道为什么会肥胖，尤其是腹部脂肪堆积比较多下面我们来了解一下。

男性腹部肥胖 主要是因为男性天生腹部LpL比较高30岁左右男性睾丸酮素下降(LPL 脂蛋白脂肪酶）LpL活性增加，LPL活性 越高越容易肥胖

而女性腹部肥胖主要是怀孕期间肥胖和生了小宝贝之后肥胖 。

我们知道了肥胖的原因那下面我们就要知道如何让我们的小肚子消失。

饮食建议

1 不吃精加工食品,不喝酒

2 多吃蛋白质如 肉蛋奶鱼多吃蔬菜

3 每天八杯水以上每日碳水化合物不超过两小碗

运动建议

如果你是一位健身达人那么你可以用中高强度的训练来减肥，加强局部训练。

运动处方

1腹横肌训练    如：手支撑

2腹内外斜肌训练  如：仰卧屈膝转髋

3腹直肌上固定        如：反卷腹

4腹直肌下固定训练  如 ：双重卷腹

5心肺耐力训练      如：折返跑

如果你是一个健身小白没有健身的经验，那么我建议你从最简单的有氧运动开始，最好是先到健身房找一位私人教练做一个体测先了解自己的身体之后再进行专业的训练。