周总结｜20200301-0308

本周阅读思考

本周用一天时间撸了《掌控》这本书，它是一本在运动，饮食，休息，心态上帮助读者制定调整身体能力以具备有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况。

方法：借用了泡沫姐说的快速阅读法，但是因为带娃没有完整的时间，所以整体时间上很分散，但是抱着一天出一个成果的信念，还是把这本书看完了。

改善着手点：

运动身体方面

1.运动的根本不是为了马甲线，肌肉块，最正确的方法应该是提高心肺功能。

2.应该保持95%的舒适度及5%挑战，这样才能一直坚持下去。走路才是增加脂肪消耗，提高心肺功能的好办法。

精力饮食方面

1.我之前蔬菜水果虽然吃的多，但是蛋白质的摄入量明显不足，也让我看到，我儿子不长肌肉可能根这个有关，

2.喝水喝水喝水，喝水问题我总是忘记，本周喝水比以前改善不少。

休息管理方面

文中提到了几个有效的休息方式：优质睡眠，冥想，快速充电，和筋膜放松。

1.好的睡眠带来好的身体状态，每周记录睡眠时间，每天应达到8小时，身体才能从疲劳状态缓过来

2.最近恰巧开始冥想，也觉得确实能让自己真正放松下来。

3.快速充电中提到了，散步，聚会聊天，大自然和休假。我觉得就是寻找自己大象喜欢的方式，让大象心情愉悦。

4.筋膜放松训练，之前只是觉得运动就好，但是发现筋膜放松训练才能帮助人们把体制提高上来，因为拉伸的过程中全身筋膜的运动对整个血液循环系统是有帮助的。所以本周开始孕妇瑜伽。感觉身体褪去了僵硬，比以前通透了。

最后心态管理方面

1.心态管理主要在于安心（去情绪化），真诚，认真

2.做事前确定意义，并且寻找同频，互动前行。

输入

1.参加《象与骑象人》共读活动2次，每次根据自己的收获分享内容在群里

2.阅读《掌控》总结了下阶段要改善的几个点

3.学习SCQA模型

4.阅读了一本英文小书《Peter Pan》。以前只是学习，但是没有正式阅读过英文书籍，所以本周开始从最低目标开始。完成第一本英文书的阅读，我觉得捡起英文指日可待。为什么会选择阅读书籍而不是口语听力呢？我的感受是口语听力需要练习环境，而没有阅读基础，口语很多也说的是中文式英语，所以我决定从阅读开始，让自己真正积累掌握英文思路。之后应该都是顺其自然的事了。

5.冥想练习7天

输出

1.输出2月复盘文一篇

2.每日复盘5天

3.利用SCQA模型解决分析问题2枚

社交

1.与泡沫姐交流学习中遇到的问题，开启了下阶段的努力方向，主要集中在输出上。每周两篇的频率，周总结+教练式育儿及亲密关系的问题上

2.和一个老师交流了她开课方向及客户群定位的问题，她感觉很受启发，积极采纳了我的意见

生活

1.老三在肚子里竟然能打嗝了，老公也感受到小家伙打嗝，我俩觉得很幸福

2.虎弟会说的话越来越多了，最逗的是每次求救让我们来帮帮他可爱的不行

3.这一周陪着他们在家，有时间开车出去转转，小朋友们水坑边转转就能好开心，他们的幸福点好低，让我想到我们只要调低自己的幸福点活在当下一切都太美好了。

4.厨艺上，持续挑战，每周都保持做一次面，主要是让小朋友可以跟着玩耍，看着他们满脸满身的面粉却那么开心，我竟然不觉得之后的整理有多困难了。

5.本周做了麻将红糖饼，酱牛肉，酱牛肉简直绝了，小时候的味道重现。满足感爆棚。

5.把老公的信用卡到账信息转到我的手机上，每天开始及时记录，每周整理，和老公沟通，让他感受到我们在为共同目标奋斗。争取两个月内摸清家庭消费大致情况。为今年目标努力。

6.亲子阅读6本周阅读6本韩语绘本6本中文绘本，每天让儿子看动画片《한글이야호》学习韩语

娱乐

1.这周迷上youtube上的老高和小茉频道。主要是讲一些外星人，谜案类似的神秘话题。不知喜欢他们的话题，还很羡慕他们的生活，两个人有共同喜好的话题感觉好幸福。

2.瑜伽运动4天