读《幸福的陷阱》

ACT疗法的中文名叫接纳承诺疗法。人们对于幸福的错误观点有两条：1、不幸福就是缺陷；2、幸福是人之常态。习得性控制就是习惯性控制一切负面情绪。总觉得自己没做好，便认定自己一事无成，这属于把想法和事实混为一谈的“认知融合”的行为。

解离认知融合的具体方法有有三种：1、反复念叨导致负面情绪的词，直到它脱离指代的意义；2、给消极想法加一句“我有一个想法”；3、用夸张的背景音乐衬托想法的荒谬。

海斯教授在面对难以治愈的耳鸣声时，他选择了接受它作为人生的背景音。我想通过创作音乐给别人带来快乐，这属于追寻的是核心价值而非目标。对于观察性自我的这个工具而言，最重要的一点是不做评判。

即使我们做某件事情失败了，也应该像婴儿学走路一样，反复尝试，不断努力，而不是从此放弃。