打造NFL超级巨星之路

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 打造一位NFL超级巨星

为了在NFL中取得高水平的表现，球员们需要做的不仅仅是普通的锻炼才能成功。他们还必须具有出色的活动能力，以保持身体的灵活和健康，并且必须制定营养计划和恢复计划，让他们在残酷的60分钟训练后能够迅速恢复。

为此，各队寻求场外健身专业人士的帮助，让这些超级明星运动员能够超越自己。在这里，我们与两位角色完全不同的专家进行了交谈，以体会到打造NFL球员所需的幕后工作。

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饮食和睡眠的胜利之路

对一个获胜的NFL团队来说，力量和调理计划至关重要，因此适当的营养和良好的休息习惯可能更为重要。

“我总是开玩笑，对每位力量教练说这句话，肌肉不是在举重室里产生的而是在厨房里。” 乔丹·马祖（Jordan Mazur），旧金山49人队营养协调员。

“您需要强有力的刺激，并且需要出色的训练计划，但这仅是刺激，它正在破坏身体，” 马祖说。“恢复身体的唯一方法是营养。”

马祖是49人营养计划的四分卫，为球队的所有球员制定个性化的营养计划。

马祖说:“我经常在客场或者主场为球员们准备一顿富含精益蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂的丰盛的赛后餐。”“我们一直在做高蛋白食物，因为它们总是对肌肉造成伤害，所以需要重制这种食物。”

虽然你可能无法理解一个首发后卫的营养需求，但马祖拥有一个通用的关键恢复技巧。

“睡眠是提高工作效率的头号因素，”他直截了当地说。“这是保证可以帮助恢复身体，调节激素和维持体重的第一补充剂。如果他们每晚可以有八到九个小时的睡眠时间，那将是帮助他们恢复的重要事情。”

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积极活动

NFL球员的活动范围越广，他就越有可能在赛场上发挥出更大的力量，并维持一个严酷的橄榄球赛季。至少芝加哥的物理治疗师大卫·里维（David Reavy）是这样认为的，他曾与费城老鹰队的接球手阿尔森·杰弗里、纳尔逊·阿格霍尔以及华盛顿红皮队的角卫乔什·诺曼合作过。对于里维来说，NFL运动员的爆发力始于骨盆，他称之为每一位运动员的基础。

他说：“我在职业运动员身上发现，很多时候大肌肉——臀大肌、腹肌和臀大肌停止活动——因为你的骨盆不协调” “很多时候，当髋关节屈肌疲劳时，它实际上会使骨盆偏离方向，这可能发生在你受到撞击或着地错误的时候。”2013年，当里维在杰弗瑞的第二个NFL赛季开始与他合作时，他评估了杰弗瑞是“可怕”的接球姿势，并使用髋部屈肌运动让他的骨盆恢复正常。结果是，对于杰弗瑞来说，这是一个突破性的赛季，他一共跑了1421码，在比赛中共接球89次，7次达阵，赢得了进步最快的球员。在2017-18赛季开始之前，杰弗瑞肩膀受伤了，他打电话给里维寻求帮助。杰弗瑞当年创造了789码的接球码数和9次达阵，并在老鹰队进军超级碗之前获得了四年5200万美元的续约合同。后来透露，他整个赛季都是带伤上场——这意味着里维的方法让他在受伤的时候能够有效地打球。不管球员的年龄或位置，里维认为让他们相信骨盆的重要性，最大限度地提高其活动能力可以帮助延长他们的职业生涯。他说：“一旦让他们了解骨盆的重要性，就会改变游戏规则。” 3

更强，更快

在这里，里维提供了一些建议，教你如何让你的健身房训练在力量、速度和灵活性方面得到nfl的启发。

1.“保持骨盆和脊椎的平衡。这会给你带来机械上的优势。它将允许适当的关节生物力学，防止受伤，并允许最大的肌肉群吸收力量。”

2.“如果您不感觉自己的肌肉在工作，那就不起作用。这是您最薄弱的环节，它是一条链的一部分，当您不使用它时，该链接将受到影响。您将失去身体性能和肌肉线条。一切都是相关联的。”

3.“腹肌、背阔肌和臀大肌是最容易停止活动的肌肉。这是我在临床上看到的。一定要使用你的背阔肌，因为它跨越了30多个关节。你的腹部连接你的下半身和上半身，你的臀部给你力量。功能就是让你的背阔肌、腹肌和臀大肌协同工作。”

速度与机动性训练

以下每个运动做20码来回两次。

跳跃

横向跳跃

踢臀跑

左右滑步

里约快步

后退跑

冲刺

以下每次练习做3至4组，每组20秒。

跨步跳

跳远

短跑

熊爬

罗马尼亚单腿硬举垂直起跳

力量锻炼

每组结束后休息60至90秒，使用有挑战性的重量。

药球猛击 3组，10次

蹲式高脚杯 3组，12次

单臂哑铃卧推 3组，8次

单臂哑铃行 3组，8次

俯卧撑  5组，8次

杠铃反向弓步 3组，8次

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增强大脑

运动员必须有最佳表现所需要的体力和能量。但在比赛或训练时保持头脑敏锐同样重要。

图文来源 https://www.muscleandfitness.com