11.下班后总是忍不住玩手机

下班比较晚，总想着放松刷一下视频就睡觉，但是刷起视频就再也停不下来，明知道要睡了，但是手就是停不下来。

隔几天就熬一次夜，好想改变一下，咋定力就那么差呢？

我要早睡早起改变人生，我都40啦

怎么样才能改变啊？