由“制造焦虑”引起的朋友分享
一个视频：送餐超时后，客户打了好几个催单电话，外卖小哥一边开车、一边掐时间、一边接电话，不慎摔倒了。爬起来后，他大喊着将待送餐品砸地上：“我不活了！TMD！”发泄完，他用胳膊抹了一把眼睛，扶起车开走，留下一地狼藉。
但视频也只拍到了外卖小哥的崩溃，有没有可能电话那头催单的人也很崩溃。有没有可能打工人被老板骂了一天，熬夜加班了一星期就想吃口热乎饭，可能一会儿还要开会，结果外卖等了半天还不来，然后这份外卖还被崩溃了的外卖员砸了。
不知道大家有没有发现：这几年，人们的情绪越来越倦怠了。百度贴吧“躺平吧”里，19万人在线摆烂；豆瓣小组“不上班俱乐部”，3万人告别职场；知乎话题“跪求摆烂哲学”，上万人点赞收藏。一种深入骨髓的无力感，像传染病一样蔓延。简单来说一个字：累。
其实要我总结，就是情绪衰竭，那么情绪衰竭的源头在哪？
很多人对待生活有一种“宁可错杀一百，不可错过一个”的心态。上班，一定要把工作全部做完，不被允许拖延摆烂。下班，一定要把日程安排得很满，不被允许无所事事。连看个电影，都要找一部有成长价值、收获满满的。生活节奏快得跟上了发条一样，我愿将之简称为：停不下来。
为什么停不下来？
因为之前一直没停过。这是人的压力来源，也是情绪衰竭的主要诱因。就像一个拧紧螺丝的机器，不停就要垮了，停下生活就停摆了，这些身心俱疲的人选择让自己垮掉。而那些明明有所兜底，完全可以停下来的人呢？
人在潜意识中，都有一种掌控一切的冲动。就像打拼多年、身体零件几乎散架、好不容易终于财务自由的人，完全可以养花遛狗钓鱼。可是看到有新项目，还是要先抢到手。这种逼死自己的劲头，弗洛伊德将之称为“强迫性重复”。放纵自己不停做某件事，能保护我们从心理上远离无力感，产生一种“一切尽在掌控中”的错觉。所以，即使处在超负荷的工作强度里，人也会时刻处于战斗状态里，强迫自己继续忙下去，而这，就离情绪衰竭不远了。
明明想努力拥有更多金钱和自由，但为了填补空虚感，总在做无意义的事”，心理学家朱迪斯·莱特称之为“软瘾”。顾名思义，就是软性上瘾，在“愉悦”中废掉。
心理学博士亚当·奥尔特在《欲罢不能》一书中，揭穿了软瘾制造者的真面目：一群人绞尽脑汁地思考如何毁掉另一群人的自律。想让人对发动态上瘾？开发“点赞”功能，没有人能发完就走，不在乎自己得到多少点赞；想让人对打游戏上瘾？不断开发新皮肤、新人物、组织公会……就算玩腻了，也能拽着你继续呆在这个坑里。设悬念、抛包袱、新功能、强诱导……软瘾的形成，离不开科技对大脑的诱惑。
另一个原因，也是导致软瘾的根源：内心深处的贫瘠。
这个原因更接近人性真相，因为在自体心理学看来：
容易情绪衰竭的人，不太能看到自己和别人的深层优点，无法忍受挖掘深刻的费劲，会被表面肤浅的愉悦吸引，他们镜映功能很差。“镜映”，是指像镜子一样照映对方内心的能力。
镜映功能良好的父母，能感受到孩子的喜怒哀乐，孩子在父母的脸上，也能看到和自己一样的喜怒哀乐。在孩子尚未知道“快乐是什么”的时候，父母通过镜映手把手教会了他们。而没有得到充足镜映的孩子，不清楚自己到底该快乐，还是该悲伤，也不太能理解自己和别人的情绪。要么压抑，要么宣泄，要么逃避。这就给未来的情绪衰竭埋下了伏笔。
长大以后，这些人很难感到自己被理解，也很难理解别人，无法获得与人互动的深层快乐，只能从表面肤浅的娱乐中寻求。所以，软瘾还有一个名字：奶头乐，成年人的奶嘴。
不难看出，“停不下来”和“软瘾”是两个极端。一个让人很累，一个让人很嗨。那么，处于中间的“稍感疲惫”哪里去了？大多数时候，我们可能都来不及认真体会稍微有点疲惫的感觉。不是职场内卷逼着人加班加点，就是躺平刷手机马上找到乐子。视频里的外卖小哥，如果不是重压刺激之下情绪崩溃，恐怕还会风里来雨里去，默默硬抗。但事实上，“稍感疲惫”是最佳信号，它提醒我们：精神开始超负荷运转，是时候停下来休息10分钟了。这时，不妨别逞强坚持，也别直扑手机。而是回到内心，就像嗅一朵花那样深吸一口气，然后问问自己：此时此刻，我的情绪是怎样的？我在生气吗？烦躁吗？委屈吗？慢慢的，内心被忽略的部分会浮出水面。
那么如果你什么都没感觉到怎么办，可以试试一个有些老套、但效果明显的训练方法：正念练习。早起，看看自己的指尖，闻闻它、嗅嗅它，想象一下除了指尖之外，它还能是什么；拿一颗葡萄干，观察它的形状，抚摸它的表皮，放在嘴里咀嚼10下，品味酸酸甜甜的味道，然后感受它如何从喉咙落到胃里；端详你的毛绒玩偶，想象它会对你说什么？它有怎样的感受？它从你的眼睛里看到了什么？
练习一段时间后，你会对情绪状态更加敏锐，情绪变化渐渐就长成一张高低起伏的折线图，在眼中一目了然。然后，针对性地自我充电。
在心理学家崔庆龙看来，活力和倦怠是循环的。人会在某个时刻很有活力，下个时刻又比较低迷。当我们掌握了情绪变化的“周期图”后，不妨问自己：我做了什么产生活力？我做了什么导致疲惫？我的状态变化是因为什么？追根溯源的过程中，我们能掌握到情绪的足迹。知道自己缺什么，我们也能很好的掌握自己的情绪了。
最后送一句：在世界对你温柔以待之前，千万别忘了温柔对待自己。
