让孩子远离焦虑 听书笔记

焦虑表现：没法独自入睡，担心没发生的事等，经常问：如果…怎么办？这不是正常的问题。正常的发问方式是为什么为什么…？随时找妈妈，不敢见陌生人等等。我娃就是典型的焦虑。对孩子的影响深远。

很多高考状元怎么来的呢？家长的压力，你只有努力才能有更好的未来。但是这样破坏了孩子的安全感。所以他就倾向于选择最安全的选项，趋于平庸，跟周围的人一样。甚至有的焦虑不会自愈，所以有人会自杀。

佛教对焦虑的解释：焦虑是对无常的抗拒。心理学解释，焦虑是大脑情绪障碍，对不确定的未知产生的严重的纠结。

有些突发事件也会引起焦虑。如果要改善孩子的焦虑，唯一的方法就是改变自己的教养方式。

什么样的教养会导致孩子焦虑？1.父母的过度控制。父母的担心，过度紧张。2.过度强调环境对孩子的影响。要知道衡量一个人能力高低不仅仅只有成绩。

经常拒绝孩子的要求或批评孩子的行为，会引起焦虑。忽视孩子的感受会让他觉得焦虑。家庭不和睦也会让孩子焦虑，孩子会自我归因。

如何减轻

1.行为奖励。给予孩子肯定和承认。让孩子知道很多正面的情感类的词汇。如果孩子自己收拾好自己的东西，跟他说，你刚才的行为很棒，你知道这叫什么么？这叫自律。

2.消除过度焦虑。如果孩子害羞，不愿意表现时，平常的摸摸头，替他介绍下过去就行了，不要说孩子就这样害羞啥的，这样反而会让孩子强化害羞的感觉。正确的做法是，偶尔愿意与人接触时，正常的肯定他，不要过分，不要让孩子觉得奇怪。

3.家长管理好自己的情绪，不要让自己的情绪影响到孩子。让自己的情绪管理上台阶，能保持平静。可以去通过禅修或者瑜伽或者读哲学等让自己心胸开阔。情绪管理越好，就会越淡定，对孩子越好，孩子也会平静的对待生活中的事。

4.提高家庭沟通和解决问题的技巧，如果家庭民主，那么孩子也会平和的与人交流。

想象一下，如果孩子出家了，你能接受吗？勇敢的接受孩子成为不一样的样子。接受。接受。接受放手。接受孩子成为他自己。

减少孩子焦虑的方法。

先了解几个思维方式：1.你担心的事未必会发生。2.你想的事未必是事实。庸人自扰。很多烦恼都是自己想出来的。3.思维方式决定感受。4.对抗全有或全无。达到中庸的状况。

焦虑管理计划

一 、理解孩子的感受。反应情感的方式。比如说，我知道你现在很紧张。表达出孩子的紧张。参考《你就是孩子最好的玩具》。

二、给焦虑的大脑重贴标签。你体内有两个小孩，一个小天使，一个小魔鬼。小天使出来时。。。小魔鬼出来时。。。你想帮谁？比如心里有个恐慌先生。关注自己的内心然后才能控制他。知道担心或者焦虑是没用的。观察觉知。

三、开启第二行动。孔子说三思而后行，又说再思可也。想第二遍就行了。我可不可以改变？

四、学会放松的练习。学会呼吸。

五、学会让孩子做主。给孩子一些空间。

六、给孩子鼓励，肯定。

tips：1、让孩子懂的害怕是正常的。勇敢是害怕还去做。帮助孩子去探索世界。让他的舒适区越来越大。2.不要对孩子有过高的期望，否则，大的压力，不安全感，寻找安全，走向平庸跟周围人一样。3.不要强迫孩子面对恐惧。

核心：一，无条件的爱。二，独立完整的自尊体系。淡定。