【第29篇·Anna】仰卧英雄式

生理期的朋友们可以试试仰卧英雄式.生理期还有一些体式可以做详细可以参照以前的文章.

仰卧英雄式（Supta Virasana），这是英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。supta在梵文中意为“躺下”，vira则可译为“英雄”或“冠军”。运动员和长期站立者会发现这个体式对他们非常有益。

仰卧英雄式

（Supta Virasana）

进入英雄式，手掌放在脚底。

躯干向后倾斜，手肘弯曲撑地，

然后吸气时抬起胸腔，躯干继续向下，

直到放在地板上。

A.手臂在两侧

接着上面的姿势，伸展手臂到两侧，

与身体成60度角，上臂向外旋转，掌心向天花板。

B.手臂在头后方

手臂伸直举向天花板，然后落向地面，

放在头后，掌心向上。

C.抱臂

屈肘，左手握住右手肘，右手握住左手肘。

将肘关节贴地伸展过头顶放在头后方。

须交换抱肘方向，就像学习山式抱肘那样

（Baddha Hasta Tadasana）

松开手臂，回到英雄式，再回到手杖式。