重建心灵9.12

今天要写的内容是今天听到的一本音频书，就是得到每天听本书的音频，书的名字是《重塑心灵》，当然是关于心理学的书籍。之所以对心理学感兴趣，最主要的原因是我不善于控制情绪，我是个很容易冲动的人，这可能与从小家庭的教育和影响有关系。哎呀突然意识到自己对孩子在情绪的控制上是有负面影响的，以后一定要注意。所以对于控制情绪的心理学比较感兴趣，因为我要先了解自己，然后才能更好的控制。

本书主要讲述的是通过了解我们大脑的运行机理来更好的改善自己的情绪，从而能够更好的生活。其中包含了五个方面的内容，即信念体系、自我价值、系统与理解层次、沟通和情绪。

所谓的信念体系在我看来和李笑来老师的价值观体系是一个意思，认为什么是对的什么是不对的，也就是对世界的主观判断。多数的信念体系对我们的发展都是有帮助的，但是由于理解的偏差或行为的变形导致有些成为了障碍信念体系。

一个观点很有启发，就是改变一个人的信念体系就可以改变事情对人情绪的影响。说的很有道理，比如当我认为钱很重要，那么早不能开源的情况下，开销过大就会引起自己的焦虑，不管这钱是该花还是不该花，这种焦虑让我失去了理性的判断，可以说自己完全被它控制了。自己过得很焦虑，很难受，这都是由于自己关于钱的信念体系所左右的。事实上情况根本没有自己想象的那么糟糕，远远没有到入不敷出的情况。并且这套信念体系把自己的思路引向了歧途，就是开始消极地方节约，其实只有赚钱才会有更多的钱花，而不是节省才会有更多的钱。一念一世界，这句话太有道理了。那么我要做的是找到并分析引起自己焦虑的所有信念体系，然后思考其背后的底层思考，看看能否改变。信念体系是我们人生的工具，如果只能带给我们焦虑和痛苦，该抛弃的是信念体系，我们是要快了生活的。

良好的心理素质离不开强烈的自我价值感，也就是所谓的自信、自爱、自尊。从这里可以发展出其他的心理素质，其实这些都可以归结到一个人的自我认定，我们所有的行动都是在为自我认定而努力。书中给出了三个提升自我价值感的方法，言出必行、行出比准。有所不为，有所必为。接受自己，肯定自己。前两个方法都是对自己的自我约束，也就是要有自制力，一个自制力强大的人内心往往也足够强大。第三点说的是要敢于面对自己，最近一直对自己不是很满意，最主要的原因在于不愿意承认自己不够努力，其实对于自己不满是可以有的，这样可以激发努力奋斗，但是不能逃避，不能自我否定，认识到自己的不足才能变得更好。

人都是生活在一个大的系统中的，每个人都不能脱离社会而独立存在，因此不免会受到这个系统的影响，老师所谓的更高层次的理解事情，主要说的应该是跳出自己的圈子，把人和事放到更为庞大的系统中来考虑，这样一来就拥有了更大的视野，不会计较一时的得失，于是人的内心将更加强大，更加能够从容的面对现实的生活。因为站在高处看，这些事情都不值一提。原来自己这么在乎钱的原因就在于鼠目寸光。

刚才说到了人不可避免的要受到他人的影响，比如今天下午看到房东时我笑脸相迎，但是她却爱答不理，这要是放在以往我会非常生气，有什么了不起，老子住你的房子房租一分不少。我生气背后的逻辑是自己的笑脸也应该得到笑脸，这个 信念体系是不合适的，是否微笑是人家的自由，再说了人家不笑的原因多得去了，比如刚睡醒不太舒服，再比遇到点不顺心的事，并不是针对我。就算针对我又如何呢，我没有损失啊，她素质低，我再跟她一般见识，我素质也不高啊。其实我在这哥过程中一直在自己猜测，显然缺少了一样东西，就是沟通，没有把自己的感受表达给她，主要是害怕自己语言不当引起误会，其实这样的小事自己能想通就可以了。最怕的就是在那非常需要沟通的情况下，我们也羞于表达和沟通。比如很多彼此相爱的人，由于羞于表达硬生生地错过了，再见面时已是白发苍苍。很多人不愿意表达是因为沟通方式不对，其实方式没有对错之分，沟通效果有好坏之分，决定于对方的回应，只要我们动动脑筋想一想还是很容易实现有效沟通的。

关于情绪，有个观点是非常正确的，就像刚才我提到的房东冷面看我的事情，如果我知道她是心情不好，那么我不但不生气还 很能够理解她，甚至会希望她早点心情好起来，如果我知道她就是看不起我这个租饿客，那么我肯定会不高兴。你看同样一件事情，我会有两种截然不同的情绪。可见事情本身并不是决定情绪的原因，真正左右情绪的是我们自己，是我们基于信念体系的主管判断。因此改变自己的信念体系才能更好的调节自己的情绪。

最后各种情绪都是我们与生俱来的，在《情绪词典》给出了一百五十多种，其实这些情绪没有好坏对错，最关键的是它们要为我所用，而不是我们被它们控制。