束角式2

手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，屈膝将双腿向身体的方向收回，掌心相对，膝关节向下沉，脚后跟距离会阴大概一个手掌的距离，双手抓住脚尖，上下弹动膝关节，象蝴蝶的翅膀一样上下煽情，帮助打开髋关节，伸展大腿内侧肌肉群

吸气：指腹推地，挺直后背，胸腔展开

呼气：将双手依次抓住大脚趾，拉动上半身躯干挺直向前向下，折叠上半身，双肩向臀部的方向拉动，不耸肩，眼睛看向地板，手肘夹紧，用腹部寻找脚掌

再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，两侧肋对等伸展

呼气：上半身再次向前向下，用下巴去寻找地板，脊柱延头顶的方向伸展，如果能做到的，下巴轻触地面，无法做到者保持背部延展即可

保持顺畅的呼吸，束角式可以强化后背肌肉群，创造脊柱空间，启动灵活髋关节转动意识，防止髋关节紧张导致血液循环不畅引起的生殖系统疾病，强化臀腿外侧肌肉群的力量

吸气：慢慢抬头，使血液回流心脏，头顶带动上半身回正

呼气：解开双手，双脚向前伸直抖动放松

束角式2 束角式2