一套动作能改善你的梨形身材！

瘦腿的先决条件就是：

作息规律！多运动！

少吃油腻多糖食品！加快身体代谢！

侧抬腿

侧身躺平 腰背平直

一条腿贴地做单侧侧抬腿

膝盖可以弯曲 一秒一次做20次

曲腿蚌式开合

上半身保持图1姿势 下半身膝盖弯曲

臀部发力 将上侧腿打开抬起

打开后停留2-3秒 再慢慢并合腿！来回做20次

直腿蚌式开合

平躺 双腿并拢呈90度垂直于身体

向外侧打开 停留1-2秒再慢慢并拢

来回做20次

交叉抬腿

脚踝呈交叉状固定

大腿保持不动 小腿上下抬腿来回20次

腾空侧抬腿

单手支撑地面 身体侧身腾空20度角

另一只手环绕侧腰 保持平衡

脚背绷直 一条腿贴地 另一条腿笔直抬起落下

来回2组 每组10次

臀桥

平躺 脚跟踩实地面推起身体

做3组 每组保持10秒

平板支撑

手肘撑地 脚尖撑地

收紧腹部 身体与地面保持同一水平线

能坚持多久就多久哈~

饮食加运动，想瘦靠自律！

End