保持身体与大脑的活跃~用进退废

保持身体与大脑的活跃~用进退废

【用进退废】

以下是 《Still Alice》 “我想念我自己” 电影原著作者Lisa Genova 去年在Vancouver Ted Talks 关于老人痴呆症的演讲。她是哈佛大学脑神经科学的博士。

保持身体和大脑的健康活跃非常重要。

日本女作家兼商界闻人曾野绫子在八十多岁时，出书 (熟年的才情/天下杂志出版）论述「如何怡然自得、乐观奋进的度过晚年？」

她和夫婿三浦朱门同为日本优雅老化的典范。她先不论社福或立法，直接向自己和年长者提出六项挑战，从「要求自己」做起；

此处以英文本母归纳为wiffar,方便记忆:

1. 工作 (work)：

「人应工作至死方休」，虽然富裕，她没雇用佣人，家事如买菜、做饭、清洁、洗衣、种花，凡事自己动手做。其实这符合「非运动式活动疗法 / Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)」的学理和主张。

在冲绳岛长寿村的住民一生工作，没有65岁退休的概念。

2.独立(independent)

许多老人习惯依赖，成为「帮我族」，或倚老卖老。例如在公车上，长者要学习不期望别人让位。自己运行该做又能做的事，少麻烦别人。

3. 通达 (flexible)：「恰如其分」的生活，立志不依赖配偶或儿女照顾。通情达理，没有钱，就不要「打肿脸充胖子」。若已身无分文，也要有「死无葬身之地」的觉悟。

4.信仰（faith）：

曾野绫子四十岁时开始勤读圣经，她说上帝的话就像是一付度数正确的眼镜，可以把人生看得清清楚楚。离开人世，也有个好去处。

5.独处 (alone)：

孤独是必然的，不当做负面或自怜，反而是感受人生宁静、喜悦的大好机会。不但可以发现自己，也可以尝试合情合理的的冒险。

6.面对 (realistic)：

老化、孤独、疾病、死亡是人生的一部分，学习开朗而不愁烦的面对现实，从中找寻乐趣或安慰。活着时要将身后事安排妥当，不要给别人添麻烦。

俄国著名心理学家巴甫洛夫说：

快乐是养生的唯一秘诀。

快乐与健康是天然相连的，进入老年后如何让自己更快乐呢？ 

 

1. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

你早已经不是超人，不要整日疲于奔命，应该活得从容。比如饭应一口一口吃，事要一点一点做。光从容还是不够的，适当的时候还是要秀一下自己，让平淡的日子亮起来。

 

2. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

生活品质的优劣，完全取决于自己的心态。天天大鱼大肉、山珍海味，不见得就是生活品质高。只有获得精神上的满足，才是品质生活。

 

3. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

亲情的疏离是切肤的伤痛。淡一些、谅一些、忍一些，会使我们的心宽一些、和一些、暖一些。

4. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

选择朋友很重要。和乐观、志同道合的人交朋友，你也会变得乐观开朗。

 

5. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

学习还是很有必要的。活到老，学到老。关注与自己职业和爱好相关的新知识。大胆尝试感兴趣的事，如滑雪、冲浪、跳伞等。

 

6. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

靠谁都不如靠自己。有些问题是需要自己去解决的。要相信自己，直面挑战，视困境为机遇，学会创造性地解决问题。

 

7. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

地位和荣誉只不过是一个杯子，而您的修养和品性才是你杯中的东西。夜光杯中未必盛的就是葡萄美酒，也可能是一杯浊水。粗瓷盏里未见得就是白开水，很可能闷的是一盏极品龙井。

 

8. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

心存感恩的人过得更快乐。对于任何祝福，无论大小都应懂得感恩。拥有的家庭、工作和朋友，都应知道感激，不妨亲口告诉他们，生活中因为有了他们，你才感到快乐。

 

9. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

笑一笑十年少， 笑口常开没烦恼。对自己对生活都不要过分严肃。试着发现身边的点滴乐趣，适时地幽默一下，让生活充满笑声。

 

10. 如果你已经 50-70岁了，就该明白：

有个照顾你的人，是最大的幸福；没有照顾你的人，就自己照顾自己。要保证休息、运动和健康饮食，经常以有趣、刺激的方式练习大脑，活跃思维。新的时代需要新的养老理念。