一个小时tabata的有氧训练

尽管已经毕业了，可训练还得继续，于是决定在今晚参加学院的有氧训练。

下午三点过到学院，自己练了一会背。辅助引体向上：8——12个✘6组，坐姿夹胸器反面练背15个✘6组，其他器械稍微练了一些。

五点时，我请一个同学教我敏捷梯的玩法。

下午学会了好几种用敏捷梯练腿敏捷性的方法后，等待晚上的训练。

今晚训练针对腹部。热身后先开合跳、小碎步等让全身热起来，再开始虐腹动作。

每次虐腹都是tabata音乐一首，一共用了五首音乐。其中放一首音乐我们需要做的动作是端腹与平板支撑交替，完了腹部有强烈的灼热感；且每首音乐都是如此强度。

整整一个小时的虐腹后，拉伸。我的衣服完全湿透了，换了衣服穿好外套回宿舍。完了还是那种感觉：一个字——爽！