健身课复盘

今日份健身打卡：

私教一节。

健身复盘

热身：跑步机10分钟，速度5

拉伸

动作1：下背部12个

动作2：练大腿内侧12个

动作3：无氧腹部+臀部30个

动作4：上背部12个

4组动作循环4次

动作5开合跳30秒

动作6转体，灵活胸椎，同时拉伸髋关节

动作7：平板支撑1分钟

3个动作循环3次

拉伸

建议：最后加入椭圆仪15分钟（时间来不及没练）

今日份美图（做了思维导图）

今日份闪光时刻：

①记录了完整的一天的时间，打算坚持几天记录，看看我的时间利用率如何。

②做了月度复盘模板

③解决一个拖延症，一直需要打一个电话，一直拖着，今天听了一个笑话，解压了，一打电话真的状态极好。

④灵感：手机照片不多于100张。