076:理性情绪疗法

乐观是现代人一种重要的思维习惯，因为这个时代需要我们做一个自带鸡血的人。情绪处理得好，内通外顺；情绪处理不好，则可能引爆诸多炸弹。

有些人是习得性乐观，觉得什么事情都好结论，而有些人是习得性悲观，他们的特点通常是永久化，个人化，绝对化的思维方式，这些人也更容易产生不良情绪。

管理情绪的第一步是认识情绪，在它来临的时候能够觉察到。情绪是一种能量，无论正面或负面，情绪通常怎么来就会怎么走，因为它是流动的。只要你能够体察到它，并且不执著，当下就能化解。负面情绪其实是过激反应的产物。处理情绪获得自我觉察，不是要排斥、压抑、转移或是掩饰这个情绪，而是要管理我们自己的情绪经验，以及把情绪化为行动和言语的过程。

我们需要在情绪升发之时就有觉察，从自己的身体着手，然后研究自己脑袋里的想法。在自己的想法、情绪即将要激发一些言语和行为时，能够及时打住，这是管理情绪最重要的一步。

积极心理学之父马丁.塞利格曼，在其著名的积极心理学中指出：乐观是可以习得的，方法是五个英文单词ABCDE，今天将这种重要的思维方式分享给大家，由习得性悲观修炼为习得性乐观。

A:Advercity.你碰见的困难，是情绪产生的源头。当你用了许多方式依旧解决不了这个问题时，情绪很容易影响你。

B:Belief.在你遇到情绪，由悲观转为乐观的关键是改变自身信念背后的假设。当你判断一件事情是消极的时候，应该想想：这件事真的是这样吗？还是我把它妖魔化了呢？

不断地论证，反证，你的思维习惯会逐渐被改变。此外，这一方式在你有情绪时也很有用，不仅能够消解情绪，还能够避免恶语伤人。

C:Consequence.这是B这一步的延伸。你要想想用现在这种思维方式，会造成什么后果？要是我换种方式，会不会好一点？

这种思考方式有两个重要作用。其一是延时不良情绪爆发时间，降低火药浓度；其二是通过预见不良结果，倒逼自己改变想法，变得乐观。

D:反驳。反驳你脑海里出现的消极想法，直到出现积极思维为止。

反驳的好处是给你带来思考。在思考的过程中情绪会不断地消解——因为分析是需要动用思维脑的，这是你的情感脑就没那么大的声音了。

E:激发。用积极的思维激发积极的行为，是事半功倍的最佳途径，说不定还能有意外的创造。

解除情绪的最好方法，是绕到情绪背后，找出支持它的想法。情绪的产生并不是一个独立事件，而是和你的思考以及当下的动作息息相关。情绪没有好坏，只看你如何应用它。

我们要认识自己，才能接纳自己。有了ABCDE这套积极情绪疗法，下次有不顺意事情发生时，你可以这样想：哎呀，情绪又来了，这次我可以学点什么呢？再用ABCDE改变信念，活出更乐观的自己:)

076:理性情绪疗法