运动减脂三周期

运动减脂三周期

周期1：加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧，阻止脂肪储存。

周期2：激活。改变新陈代谢。

周期3：实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。

周期4：到达。结合的前三个周期进行饮食，在周末，享受你的最爱的食物。

早餐：炒蛋：葡萄柚：1杯绿茶

午餐：2个煮鸡蛋，蔬菜沙拉(包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄)

零食：酸奶、浆果

晚餐：火鸡胸脯肉，蒸胡萝卜和芦笋

17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻炼,一星期必须要有6天要做运动。

小编提醒，这个食谱并不是所有人都适用，所以请注意以下几点：

1.不适合糖尿病患者。

2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。

3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。

4.不能有效解决心理因素对减肥的影响，也就是你还是必须要坚持下来才行。

除了17天减肥食谱，你也可以做以下这些事！

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、适当运动

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。

3、少吃冷饮

很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不小心跑厕所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷饮。

4、合理饮食

在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

5、少开空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

6、保持充足的睡眠

保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。