读书｜番茄工作法图解

番茄钟、番茄工作法……

看书或者浏览文章时，经常看到这相关的词，大概了解到它是跟时间管理相关的，只是一直没有更深入的探究。

最近在听管理相关的直播课，机缘巧合之下，拿到了《番茄工作法图解》这本书的电子版，正好可以趁此机会详细了解跟“番茄”相关的内容。

以下为根据九宫格法做的读书笔记。

一.问题

1.什么是番茄工作法?

2.什么是注意力缺乏症候症?

3.什么是可持续发展的步伐?

二.关键概念

1.番茄计时器：一枚厨房定时器，形状好像“番茄”，定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。

2.生物节律：有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。

3.吃饭睡觉钟：钟说吃、他就吃，钟说睡、他就睡。

4.心流：心流是一种创造性的状态。明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。

5.薄片撷取：“薄片撷取”是一种不假思索的思考方式。根据一段极短的时间内的经验，从中提取真正重要的信息。

6.学习工作法：选择“今日待办”表格中最重要的一项，然后扭动番茄钟25分钟，处理仅此这一项事务。

7.戴明循环：也称品质循环或PDCA循环，即计划、执行、评估及应用。

8.前瞻记忆：即定期评估活动的优先级，前瞻记忆帮我们记住未来要做的事情，即记得做“我们曾经打算在未来要做的事情。”

9.抽象时间单位：通过番茄钟让我们感知离最终目标，离奖励越来越近。

10.番茄钟的长短：周期越短，完成的次数越多，每个人都可以自行体验、改进。

11.中断策略：

内部中断：接受、记录并继续；

外部中断：在对方可接受的范围内，建议对方尽量往后排。

处理外部中断策略：告知-协商-计划-答复。

12.收件箱清零：分三步，

☞从顶部开始；

☞一次处理一件事；

☞不允许将事情放回收件箱

三.体会

1.番茄工作法：就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。

2.记忆力缺乏症候群：指工作记忆的容量有限，每一次干扰都会使大脑工作台的记忆消失，当注意力消失时，找回它需要付出昂贵的代价。

3.可持续发展的步伐：安排三顶帽子，休闲帽、工作帽及战略帽，将专注、休息及排序交替安排，获得可持续的步伐。

☞休闲帽：放松，吸收知识及恢复能量

☞工作帽：百分百的注意力，全力以赴

☞战略帽：决定优先次序及下一周期工作

四.接下来要做

1.工作时，可以试着按照番茄工作法，调25分钟一次，一次只做一件事，提高专注力，提高工作效率。

2.分清优先级，明确最重要的20%工作。

3.使用中断策略，内部和外部中断时，采取相应的应对措施。

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读万卷书、运用知识，顺应天性、顺势而为。