睡眠小知识

365天听书挑战：Day 15

《斯坦福高效睡眠法》西野精治

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对于睡眠你有怎样的认知呢？以前听过每天要睡够8小时，不然精力不足，长期睡眠不足对身体有伤害，除此以外，还真不知道睡眠还有哪些讲究，怎样可以让自己的睡眠更好。

今天这本书带给我们非常多的关于睡眠的一些小知识，相信你听完一定会受益匪浅。

本书的作者是斯坦福大学睡眠研究的专家，提出了黄金90分钟法则。有些对睡眠了解较多的可能知道，人的睡眠是有周期的，一般是90分钟左右，包括非REM（非快速眼动周期）和REM（快速眼动周期），作者提出的黄金90分钟法则是指人在最初的90分钟的睡眠质量最重要，这90分钟睡好了，后面的也就相应好了。

睡眠有五大使命。

第一个使命是让大脑和身体得到休息。

第二个使命，整理记忆。

第三个使命，调节激素的平衡。

第四个使命，提高免疫力，远离疾病。

第五个使命，排出大脑中的废弃物。

接下来分享几点书中睡眠小贴士，若想知道原理，欢迎去听书或读书：

1.睡觉之前打开温度开关：入睡前90分钟沐浴；睡前足浴；舒适的室温；睡透气性好的枕头，给头部散热。

2.睡前打开大脑开关：减少大脑兴奋，实行单调法则；正确的数羊（与睡同音的水，一滴水，两滴水……）

3.睡前两小时禁区，也就是平时睡觉前的两小时是兴奋的时候，换句话说推后睡很容易，但是提前睡很难。

4.注意蓝光，睡前看手机容易让人兴奋。

打造日间的清醒体系，怎样在早晨更快醒来：

1.光线，醒来后拉开窗帘，晒太阳。

2.早上起床定两个闹钟，一个提前20分钟，声音小，时间稍短。

3.光脚接触地面。

4.用冷水洗手洗脸。

5.吃一些需要不断咀嚼的食物，别吃那些太软的。

6.避免汗流浃背。

7.可以喝一些咖啡。

8.改变你的工作安排，重要的事情放在上午，提高工作效率。

9.要吃晚饭，不要空腹。

睡眠也是有学问的，想要知道更多关于睡眠的知识，建议大家去读这本书。

PS:每日一句

Don't be naive.

别天真了。