【投名状】1059~怎么治疗你的瞎忙综合症？
《哪有没时间这回事》||怎么治疗你的瞎忙综合症？
曾在秋叶老师的《如何高效读懂一本书》中，接触了碎片化时间运用这一词的说法，因而初步尝到时间管理的甜头。
哪里没有时间？
而今天，完整的看完《哪有没时间这回事》，让自己更加深刻的意识到，或许我们都得了“碎片综合症”，在瞎忙中失去自我，在想太多中虚度时光。
整本书我把它概括为以下6方面：
1、时间段清单
2、碎片化清单
3、每日任务清单
4、打卡与日志
5、关于早起早睡这件事
6、习惯的正确培养方式
1、时间段清单
你也一定制定过时间表吧，比如早上7：30——7：50起床洗漱这样的将一天安排满满的日程表，然后你贴在墙上，告诉自己明天就开始执行。可是后来你一次也没执行过。
为什么会执行不下去？太过严格的时间表，对于我们本身就是一种压力，越努力想去执行，心里越焦虑，失败后越有挫败感。
你往往不是做不到，而是被这样的严格给吓死了。
但时间段清单是列出一天要做的事情，审视六要素即时间、地点、物品、环境、他人和自身的身心状态，归类到不同的时间段（可以自己命名），不需要写具体的时间点。
对于时间段六要素的理解又给我们举了一个这样的例子：
这样可以帮助你找到合适的时间做合适的事情，例如某个时间段干扰较多，则不适合做需要深度思考和高效产出的事情，并且不断优化时间段，从而真正达到高效。
而在时间段与时间段任务切换时，你可以自己选择一个“仪式”，如喝杯茶吃个水果，都是给自己一个暗号，休息下进入下一个时间段，从而帮助你划清时间段的界限。
2、碎片化清单
我在实习的时候犯过这样的错误，boss让我改一个文章的格式，结果我忙着做手中的事情就给忘了，真心尴尬。有时候你在做手中的事情时，就会有人来给你增加新任务，如果你只靠大脑不用笔记录，估计会和我一样犯错吧？
碎片化清单的作用就是如此。你要写下信息（你发现的有价值的信息）、事情（自己要做和他人要你做）、想法（自己想尝试的想改变的），以便随时清空大脑，更加集中注意力，也不至于在工作中突然有一闪而过的灵光，想深入思考但又怕耽误而在纠结中两边都失去而烦恼。
碎片化清单的第一步是记录，只管写，越简单越好。
第二步是处理。处理与三种方法：
1）当你没事干的时候就从里面挑能做的做。
2）问自己以下六个问题：不做？以后做？找人帮忙做？现在做？有明确时间点？接下来我能做什么？然后将不做的，以后做，现在做的先挑出来，而剩下的即将转入第三个清单，这个一会讲到第三个清单再说哦。
3）忘掉旧清单，重新建立新单，把眼前能想到的关键词写进去，然后再细心查看旧清单中的每一项内容看看是否有想写进去的，而也需要问第二种提到的六个问题。
碎片化清单什么时间来处理？碎片化时间。例如等车空隙或者在车上，你可以深入思考下刚刚从脑海里
闪过的灵感这样。我认为都是可以的。
3、每日任务清单
掌握了碎片化清单的记录和处理还不够，你还需要一个每日任务清单，就像刚刚在处理三方法的第二点写的一样，除去了不做的，以后做，现在做的，其他的怎么办？
你需要不断的把碎片清单中的剩余碎片放进每日任务清单中，用任务清单引导自己在一天中专注，将任务逐渐完成。
制定每日任务清单的关键是，当你在制定清单时，你要对任务思考和细化，在大脑中演练一遍，预估完成的时间，以不至于制定过度不切实的任务清单，给自己造成压迫感与挫败感。
个人认为，这个和番茄工作法原理是相似的，写下想做的事，挑出几个放入每日清单中，预估他们需要完成所花费的时间，进行记录跟踪，再进行修整。
任务不必排优先级，只需要明确重点。我曾在安排任务时，根据管理学四象限，紧急重要紧急不重要安排任务的顺序，任务没开始做我就已经被纠结死。
不是直接开始着手做，而是不断思考到底哪个要先做，其实挺浪费时间的。。。。但如果你明确知道自己的任务重点，在烧脑与轻松中切换调节，效率反而更高。
任务的执行过程要专注。如果你经常分心，给你以下几点建议：
1）消除工作环境中的刺激因素：如把手机收起来。
2）用纸笔思考:用纸笔记录来不让自己分神。
3）走神后立马去放空自己：一旦发现自己走神了，你要转移注意力，深呼吸、喝喝水、做舒展等都行，目的是停止走神，再调节自己后再颇有仪式感的开工。
4、打卡与日志
打卡是你唯一需要培养的习惯。为什么这么说？
主动的打卡，是一种积极的自我观察方式，简单有效。当你想培养某个好习惯时，打卡会调动你的能量，促使你坚持的方式。当你看到越来越多的钩时，你会想坚持下去。
所以想坚持什么，就去打卡吧，不断激励自己，给自己力量。
如果说打卡是一种坚持的力量，那写日志就是一种反思。
通过写日志，记下那些值得你记忆和纪念的事情，记录下你的想法和感受，记录下你的思考，记录下你的进步和你得到的教训，它能够帮你解决生活中的问题，能让你有更好的前行力量。
你可以对事件进行记录，或记录你的思考与感受，特定领域的学习，自己获得的成长以及日程的安排。这些都有助你反思你的每天。
5、关于早起早睡这件事
你见过4点的洛杉矶吗？科比见过。那你见过4点的你的城市的样子吗？
很多人觉得早起是件很困难的事，不太现实，觉得影响自己日常的工作，会犯困。所以为了工作效率就放弃了早起。
我也曾有这样的想法。但我的朋友里，却有人为了出书的梦想而5点多起床，每天更文看书写作。而你们所知道的彭小六，他也是早起的人，很早起床看书，写文。所以在他的熏陶下，我们群里的人也都开始早起读书。
所以晚上稍微早点睡呀，你想想你平时熬夜都干什么？打游戏刷剧？那你得到了什么呢？
怎样做到早起呢？
首先想好你第二天要几点起床。其次根据时间定两个闹钟，一个叫wake（醒），你听到这个闹钟要能醒来，可以是舒缓的闹铃，第二个是up（起），这个闹钟要爆炸式的能把你从床上不得不叫醒，而且要放在自己一定要起床才能关掉的地方。
之后做一系列的清醒行为。比如刷牙洗脸喝水上厕所等，把日常起床后的行为都做了。最后做你起床后要做的事，这个事一定是你前一天晚上想好的而且在脑子里演练过。
如果很困没关系，你可以选择时间小憩，比如中午午休。其实如果你一天很困，就会逼着自己早睡了，而不会继续熬夜，之后又慢慢促成第二天早起。建议设立一个睡前的程序，暗示自己做完这个必须去睡觉的那种。
6、习惯的正确培养方式
你在坚持什么？这个坚持适合你吗？
书中举了一个这样的例子：
作者的一个学员想坚持锻炼，在定下项目为跑步。确定时间地点后，她坚持两星期就放弃了，原因是在北京跑步要看空气质量。
之后选择游泳，但她也放弃了，原因是在她有时间的时候泳池挤，自己也觉得麻烦。她就换成了在家里跳操。
但这个习惯，她现在坚持了一年多。为什么会有这样的结果呢？
我们在培养习惯的探索期，需要不断的去找寻适合自己的行为再去坚持它，而不是一味的盲目坚持。
而对于培养习惯上遇到的诱惑，不是与它对峙而是避开它。比如你在减肥，但是你的朋友却要送你一箱零食，身边会有这样的人破坏你的新习惯，让你陷入两难。
你应该要取得你朋友的支持，要提前和他们沟通好，而不是在诱惑来了再陷入两难。这就是避开的力量。
同样，坚持习惯也需要和时间段清单一样的对六个要素的思考。你要对你的坚持行为确定好时间、地点、物品、环境，要充分理解他人对你的影响更要调整好自己的状态。
习惯不是一日养成的，慢慢来，借助打卡与日志，你会有收获的。
这本书带给了我什么？
我第一次尝试5点半早起，是受到这本书的力量。当时真的很挣扎，但是想想，如果自己做到了，抓住了早上的时间，就是自己的一种鼓励。于是起床了，然后把整本书啃下来，做笔记做拆书做比较再做整合，整整花费了一天的时间。
我曾经熬夜玩手机，后来身体下降整整病了两年多。但现在开始写文，觉得时间不够用又开始熬夜之后每天都很累，再看完这本书才觉得，自己错的太离谱。
谁说事情很多就要熬夜做呢？你也可以早起做呀，你想培养一个习惯就去打卡啊，你想高效就把任务写下来啊，好好安排时间啊。
我今天用以上的方法，完成了我所有的工作任务，编辑公众号的三篇文章，找图片，找内容，写报告做工作分析，在不同平台发布下内容，整理后台关键词以及开会等等。
把所有的写下来，预估花费时间才能让你心里有数。
希望这本书一样能够帮助到你。愿我们一起加油。
