- 草稿

早餐 午餐，把鱼给熬烂了

0.早上七点开始小区跑五公里用时32分

1.跑步机热身六分钟

2.斜向上推胸20kg四组

3.高位下拉20kg四组

4.杠铃深蹲15kg四组

5.蝴蝶机夹胸35kg四组

6.蝴蝶机肩背25kg四组

7.划船机18kg四组

8.大腿前侧机32kg四组

9.大腿后侧机32四组

10.大腿外侧机23kg三组

11.大腿内侧机32kg三组

12.拉伸十分钟后洗澡下楼逛超市回去大吃一顿