栩旗情绪日记打卡第4天:“情绪过山车”的早上

栩旗情绪日记打卡第4天

事件A：早上叫弟弟起床，叫了不动，说帮他擦脸清醒下还不肯，还要按摩背。

情绪C：不耐烦、着急

念头B：昨晚不理书包非要早上理书包还不起，来得及吗？帮你擦脸还不肯。

这时我觉察到头脑里有很多“应该”，应该尽快起床，应该晚上收拾书包，应该擦脸，不应该按摩背……

自动导航模式在启动了，我不耐烦地给他按摩了两下说去拿出他的早餐。

到厨房我开始用动作调整情绪，想到快乐禅上学的口诀“眉开眼笑嘴上翘”，做了两下真的平静了，还在心里做打油诗:

眉开眼笑嘴上翘

管他迟到不迟到

反正今天我没课

先把早饭准备好[憨笑]

后来收拾书包时弟弟大叫:我的数学试卷呢？！

我一边帮他找一边忍不住说:找啊！还是晚上收拾书包啊！

意识到唠叨又赶紧闭嘴，当他说铅笔要削时我又升起了不耐烦，马上转念想到我想要的是及时出门，做了个深呼吸说:我帮你削铅笔，你先去洗漱吃早饭吧，最后弟弟很从容地吃完早餐准时到校。

反思:

我觉察到容易想让孩子按照自己的方式和节奏，而孩子有他的方式和节奏，比如我觉得擦脸帮助清醒，他觉得需要按摩背。

也感到保持觉察太重要了！不然就一直“自动导航”搞得都不开心，带着坏情绪上学。