什么是减肥后才明白的道理?

控制自己的饮食，戒糖，少吃主食。尽量食用升糖指数低的食物。

适度运动，塑形，增加肌肉量，增加自己的基础代谢。

关于理论有很多参考的书籍：

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版》

《去你的脂肪》

《我们为什么会发胖》

《力量训练减脂圣经》

《无器械健身》

一、理论

一旦你开始发胖，而且你知道应该减肥，警惕糖类必然是万里长征的第一步。

首先，胰岛素分泌水平提高时，脂肪就堆积在脂肪组织中；降低时，脂肪从脂肪组织中释放出来，像燃料一样燃烧殆尽。 20 世纪 60 年代初期以来，这个观点广为人知，并且从未引起争议。

其次，胰岛素分泌水平主要由我们摄取的糖类决定。我们摄取的糖类越多、越容易被消化、越甜，我们最终分泌的胰岛素就越多，这就意味着我们血液中的胰岛素水平越高；所以脂肪就这样留在了脂肪细胞中。“糖类决定胰岛素，胰岛素决定了肥胖。”

假如你阅读本书的目的仅仅是想知道“想要保持苗条或减去身上多余的脂肪，我该怎么做？”这一问题的答案，那么答案就是：远离富含糖类的食物，这些食物越甜，或者越容易被消化——譬如啤酒、果汁和苏打水这类的液态糖类可能是最糟的——那么你越有可能发胖，你就应该避免食用它们。

如何知道食物中的糖是多是少，以及是否会影响我们的血糖变化呢？食物对血糖水平的影响被称为“升糖指数”（ GI ），种食物的升糖指数越高，血糖上升就越快。

以上摘自《我们为什么会发胖》

电子书可以从网络下载，然后手机下载kindle看或者用设备看。

https://www.jianshu.com/p/b9e34be6310b

二、运动塑形

关于塑形锻炼，视频教程在网络上应该特别好找，关键是行动。而不是把视频放到收藏夹去吃土。

宅在家里运动，一些基本的瑜伽垫，小哑铃，弹力带还是要准备的。

有些运动看似动作简单，但是如果用对了核心肌肉，消耗还是很大的。

而且必须要做好运动后的保暖，因为刚刚运动完，抵抗力是降低了，因为运动出汗而感冒生病会得不偿失。

运动视频哪里找：

在bilibili上有很多健身up主，有很多搬运youtube上面健身大V的视频。自己看几个健身视频后，会推送很多相似视频，可以自己选择自己可以做的。

微博上也有很多，但是感觉使用微博容易一直刷下去，而不采取行动。

Keep等运动软件上也有很多类型

我比较喜欢用的是开眼app，下载这个app最初不是用来运动的，后来发现这里面的视频整体质量，清晰度等比较好，有翻译字幕，关注里面的运动精选，有很多运动方面的视频。跟着视频一起做，一般是45秒，休息15秒，总体10到20分钟。

百度网盘，有很多运动视频可以从网上买，转存到手机。

如果链接不可以放入答案，可以关注我的公众号：遇见欣然，回复健身，有链接。

运动是循序渐进的过程，每天坚持适用于当前身体状况的强度，像理财中的定投一样坚持，对身体进行长期投资。

运动虽说可以消耗卡路里，但是也不能对吃放松要求。因为吃太多，运动消耗的卡路里不足以创造出热量缺口，身体就不会调动分解脂肪来转化能量。

人们不会因为别人的劝说而改变，而是因为痛苦才改变。