感悟一百三十四

读《睡眠革命》，

一，睡眠是一个身心修复的过程，是一个一周七天，一天24小时全天候不间断的过程。

二，日间自我修复

在一个白天中，存在两个日间小睡的最佳时机:午后，傍晚。午后1-3点，下午5-7点，30分钟小睡，比90分钟更合适。可以在小睡前摄入少量咖啡因，让醒来时更清醒。

三，休息，休息一下

只学习不玩耍，聪明杰克也变傻。

我们可以把90分钟作为一个周期，在日间工作过程中，每隔90分钟休息片刻，做什么都不重要。

四，饮食与运动

饮食:多吃疏菜和水果，新鲜食物，适量补充水分。

睡前两个周期之前最后一次进餐。

睡前一个周期之前最后一次吃零食。

运动:给大脑一个休息的时间。睡前不要进行剧烈运动。