还在担心减不下来？4个方法控制食欲，减多少斤自己说了算！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么你会变胖？因为生活充满了各种食物诱惑，奶茶、烤肉串、龙虾，这些食物吃了，胃是享受了，但身材就只能胖，很多人说，他们也知道这些食物不能吃，但不能控制邪恶的小手，每次吃这些容易胖的食物都会后悔！

今天，姚老师就和大家分享4种最简单的控制食欲的方法，从此吃不吃，你自己说了算！

1：多喝水，适当用餐，防止饥饿

事实上，控制食欲的最好方法是多喝水。

水没有热量，但它可以提供一定的饱腹感，也就是说，我们所说的“充足的水”，确保每天2500毫升的饮用水，你可以少吃很多食物，但也有助于提高基本的代谢率。

除了保证饮用水，适量的用餐也是控制食欲的好方法。如果早餐8点左右吃，早上11点左右经常饿，10:30左右先吃点东西，自然可以避免饥饿过多导致吃喝。

2：三餐吃得好，吃得饱，不要挨饿

很多人应该有这样的感觉：每当他们特别饿的时候，他们总是想吃一些高热量、高脂肪的食物！

这是我们大脑最原始的反应，也是人们生存至今的重要条件。用意志力克服这种欲望是不可靠的！

如果你想防止过度饥饿，你想吃高热量和高脂肪的食物。其实很简单。最重要的是让自己“不要饿”！

通常三餐吃得好，吃得饱，多吃低热量、高纤维、高蛋白食物，用这种食物抑制饥饿，防止过度饥饿，食欲自然得到控制。

3：注意力转移法

除了挨饿和睡眠不足，还有一种情况很容易导致吃得太多，那就是无聊的时候。

比如你平时刷剧的时候，嘴里总觉得有什么缺点吗？

在这个时候，如果你转移注意力，做一些有意义的事情，玩游戏，锻炼，和朋友聊天，这是控制食欲的最好方法。

4：保持充足的睡眠

我不知道你是否有过这样的感觉：如果你第一天晚上睡得不好，第二天就吃不饱，特别想吃高热量的食物。

身体有一种瘦素。瘦素的主要作用是控制食欲。如果睡眠不足，会影响瘦素的分泌，食欲更容易失控。

如今，在熬夜成瘾的时代，大多数人的肥胖是由睡眠不足引起的。每天睡7-9个小时是最简单有效的方法，以抵抗食物的诱惑，轻松控制食欲！

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》系列文章，包含各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱，关注我，发送：“领取”，送你一份最新定制减肥食谱，让你少走更多弯路！