《内向高敏者》| 内向高敏者的幸福指南

经常会有朋友问我，“我感觉自己比较内向，有什么办法可以让自己变得外向吗？”“我家孩子比较内向，在学校不怎么喜欢和其他小朋友接触，怎么才能让孩子变得合群呢？”

我不知道为什么大家都想要让自己或者自己的孩子变得外向，似乎内向是一种不好的精神状态，好像出现了什么问题都是因为内向的性格造成的，有些内向的人为了证明自己不比外向的人差，甚至会强迫自己做一些不擅长或者不喜欢的事。

为什么大家会觉得内向的人不如外向的人呢？

今天我们就和大家分享一本关于内向的书，叫做《内向高敏者》，《内向高敏者》的副标题是《如何在外向的世界自在生活》。这是一本针对内向型高敏感人群的幸福生活指南，专门分析内向高敏者的优势和劣势。通过这本书可以让内向的人能够正确地认识自己，也可以让不是内向高敏者的人学会如何和这类人群相处。

值得一提的是，本书的作者西尔维亚·洛肯就是一个安静的内向者，洛肯博士在德国学术交流咨询中心从事过多年培训和研究工作。在工作中她接触过各种各样的人，让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣，于是在 2003年的时候洛肯博士开始专门为内向性格者做咨询工作，在此期间，她帮助和陪伴内向者正确认识自己，让他们重新获得自信，过上了自在幸福的生活。

一、内向高敏者的劣势：为什么内向高敏者希望自己变得外向？

在生活中，内向的人不喜欢热闹，不喜欢寒暄，不喜欢人多的地方，他们喜欢沉浸在自己的世界里，总是给别人一种不合群的感觉。最关键的是内向的人被误会的时候还不太喜欢解释，他们信奉“知我者为我心忧，不知我者谓我何愁”的处世态度，就是那种你不问我我一定不说，你问了我我不一定说的交流方式。所以人们也就会将腼腆害羞、不爱说话、不善言辞、不自信、难沟通等词与内向的人联系在一起。

而人们总是称赞外向性格的人，他们自信，善于沟通，热衷表现，会活跃气氛，总是人群中的焦点。人们觉得他们个性活泼、能言善道，愿意积极和别人互动，所以他们总是能给其他人留下不错的印象。在应酬的场合，外向的人也总是能让自己的领导或者家长觉得“拿得出手”。

不得不承认，相比较而言，性格外向的人比内向的人更讨喜，也更受欢迎。人们也喜欢把外向人的性格作为标杆，内向的人也常常被家人和朋友鼓励要变得外向开放，似乎内向变成了一种性格缺陷。特别是父母，他们把孩子的内向性格看成了一种“病”，感觉非得治好不可。

作者在书中提到了三个内向高敏者遇到的问题：

“我就是没法像别的同事一样推销自己。其他人在老板面前好像总能轻易地表现自己。”

——丽萨,29岁

“皮特是我升职路上的竞争对手,如果我能像他一样擅长演讲就好了!他说话总是那么风趣幽默,我却讨厌站在台上,其实专业上我明明比皮特优秀得多。

——亨利,46岁

“朋友们周末总想出去玩,但是我常常只想窝在沙发里,安静地看书,或者睡个午觉。我是不是早衰了?”

——拉娜,24岁

从这三个内向高敏者反映出的问题当中，我们能够感觉到他们也讨厌自己内向的性格。难道内向的人真的不如外向型的人吗？有的人可能会觉得，外向的人天生优于内向的人，其实不然，内向高敏者不差于也不优于外向者。

内向和外向的人为什么会有这些差别呢？关于这个问题，《心理类型》这本书提到过。

内向型的人：他们通过独处获取能量，参加聚会后感觉疲惫，融入新环境较慢，交好的朋友不多，大多数时候比较安静，假期更喜欢待在家里。

外向型的人：融入新环境很快，认为大多数人都是朋友，喜欢冒险，热衷参加各种社交活动，独处久了会觉得无聊，他们从外部的刺激和反馈中恢复能量。

我们从中得知，原来是因为内向和外向的人获得能量的来源不同。外向的人注意外部世界，喜欢人多热闹的地方，他们从外界获取能量；内向的人则更注重自己的精神世界，通常情况下宁愿一个人在家独处，也不愿意参加聚会。所以他们一个好静，一个好动。

那么为什么不是外向向内向妥协，而是内向要让自己变得外向呢？这源于内向高敏者的三个性格缺点，这三个分别是自我否定、恐惧和易受刺激。

（一）自我否定

一个自我否定的人，会忽视、压制和贬低自己的需求，直到再也感受不到自己的需求为止，也就是他们会觉得自己微不足道，通常这种人会有牺牲精神，以牺牲为光荣，就是没有存在感。再加上有的时候，内向高敏者还经常被拿来和自己外向活跃的朋友或者同事作对比，于是内向高敏者自己也不喜欢自己了。

作者在书中提到，因为自我否定的人没有把自己的看得很重要，他们不争不抢，所以会显得很高尚。然而这根本没有任何好处，这种行为其实是一种自我伤害，如果内向高敏者总是无视自己，总觉得“这事我做得没有别人好”，他就变成了一个失败者。

我们经常会夸赞一个成绩突出的人，为了表示礼貌那个人也会适当表示客气，说几句比较谦虚的话，当然他们的内心肯定是为了自己的成绩而感到开心的。但是内向高敏者的否定不是只停留于表面，而是真的发自内心，他们会有一种叫“骗子候症群”的症状，这个症状说的不是说他通过欺骗社会而获得成就，而是他们总是自我欺骗，即使成绩斐然，他们也常常批判性地针对自己和自己的成就，总是用一句咒语欺骗自己的内心：我做的这些其实没什么特别的。

糟糕的是，一个妄自菲薄的人一旦真的受到负面评价，受到的打击会比一个自信的人更大。甚至未来的表现都很可能会因此变差，因为一个本来就否定自己的人会越来越觉得自己不够好。

（二）恐惧

在上学的时候，内向高敏者会觉得自己的生活还算简单可控，不喜欢说话可以独来独往，不喜欢聚会大不了就少交几个朋友。可是一旦步入社会工作之后，他们突然发现仅仅靠勤奋、自律和系统性学习就不能应付生活了。

他们也想成为好员工，他们也会受到同事带给他们的压力，他们也担心自己被辞退，但尴尬的是他们不知道该如何表现自己。于是他们为了获取那束不属于自己的光，而变成了自己不喜欢的人，他们把自己暴露在众目睽睽之下，希望自己也成为一个引人注目的人。

（三）易受刺激

内向高敏者易受刺激，就是比较敏感。他们会过分在意别人的看法和说法，属于内心戏比较多的一种人，比如内向高敏者的朋友或者领导随便说的一句话，他会感觉这一定是话里有话。他们还比较担心自己会说错话，所以说话会非常小心谨慎。

内向高敏者其实有很多的优点，但是他们总是第一个用自己的缺点难为自己的人，这些显而易见的缺点会让他们自卑，甚至一无是处。内向高敏者就是因为自我否定、恐惧和易受刺激这些缺点，所以才努力地想要变得外向，但是不管成功与否，他们都会感觉自己很累。

二、内向高敏者应该如何做出改变

有一部电影叫《国王的演讲》，影片的背景设定在1936年的英国，国王乔治五世过世后，艾伯特王子临危受命继承王位，然而艾伯特王子因为在众人面前说话就会口吃，所以他没有办法在公众面前进行演讲，这让他在大型仪式上接连出丑。

对于片中的艾伯特来说，无法在众人面前表达自己的想法是作为国王最大的障碍，就像他自己说的那样，“我的声音代表着人民，但我却说不出来”。艾伯特王子就是一位典型的内向高敏者。

不过，艾伯特王子的妻子伊丽莎白找到了语言治疗师莱昂纳尔，最终在莱昂纳尔的帮助下，艾伯特逐渐克服心理障碍，并在二战前发表了一番振奋人心的演讲。

内向型作家佩特里克·珲特认为，内向高敏者和外向活跃者改变自己的动因是不同的，这归根结底源于他们的人格核心不同。动因和大脑中的“谨慎中心”和“奖励中心”相关，内向型大脑的“谨慎中心”影响力明显大于“奖励中心”。内向高敏者的“谨慎中心”占主导地位，所以他们特别谨慎小心。

也就是说，他们不会为了奖励而走出舒适圈，只有当他们对现状感到不满，日常生活越来越痛苦的时候，才会做出改变。所以，外向活跃者改变的动机是追求奖励，而内向高敏者改变的动机是避免痛苦。

由于内向高敏者的大脑活跃区是“谨慎中心”，所以这种人非常独立自主，当然安全也是必不可少的。所以当他们不得不做出改变的时候，他们才会做出改变，但是他们会有些盲目。

那么内向高敏者该如何正确地改变自己呢？作者提出改变的四个阶段。

1.找到受压点；2.利用判断力，寻找关联；3.跟着感觉走；4.做出决定。

作者在书中讲述了三个高敏者改变的案例，我们选取其中两个进行分析。

首先，要找到受压点，也就是要知道让自己改变的压力来自哪里？在这个阶段主要思考两个问题：第一个是什么让你不舒服？第二个是你对什么不满意？

案例1：安娜是一家企业的老板，她总是觉得自己外形不够突出，根本不能引起其他人的注意，很没有存在感，所以她想改变。

案例2：特奥在一个汽车公司做项目经理，他表现很出色，但是他总是感觉这不是他想要的。他感觉工作特别无聊，觉得生活不充实。

在这两个案例中，他们都对现状不满，试图去改变，也就有了做出了改变的动力。紧接着就是利用判断力，寻找关联。在这个阶段主要思考这些问题：问题发生在何处？还有哪些有问题？这些问题是否由我的某种习惯导致？我在什么情况下会想起这些问题？它们之间有什么关联？

案例1：安娜做了一个她擅长的事情--列清单，她把自己觉得没有存在感的情况都列了出来。她分析判断出的结果是：一旦需要进行口头交流时，她就会出问题，比如说开会的时候，她总是会说得又快，声音又小。

案例2：特奥开始问自己到底是什么事情让他感觉无聊，他发现他擅长很多事情，他很愿意写同事们互相推诿的提案，他和小组的人相处也十分融洽。但是他不知道为什么会厌倦现在的生活。

接下来是要跟着感觉走。类似于当你不知道该怎么办的时候就问问自己的内心，它不会骗你。在这个阶段主要思考以下的几个问题：什么能给你带来真正的快乐？你渴望什么？你的梦想是什么？你在什么时候感觉特别舒服？

案例1：安娜觉得自己在一个比较小的群体或者一个人的时候最舒服，比起说话，她更愿意写字，列清单，做计划，通过社交媒体来沟通。

案例2：特奥发现当他帮助别人的时候最开心。他的感觉告诉他：他属于那种理想化的，想把世界变得更美好的人。他于是开始寻找这样的工作机会。

最后是做出决定，并通过行动来实现。

案例1：安娜决定参加电子商务和线上销售方面的职业培训，有趣的是，她发现和客户交流一点都不难，因为这都和计划有关。

案例2：特奥被一家发展教育公司录取，虽然薪水很低，但是他很开心。

通过上面的两个案例，我们可以知道，内向高敏者的人也可以变得更好，只要遵从自己的内心，而不是盲目地改变。但是作为内向高敏者有的时候保持原状，尊重自己的感受也很重要。只有当内向高敏者从自己的角度出发，发现自己需要改变的时候，才应该改变。

三、内向的优势：内向高敏者的优秀之处。

说来也奇怪，内向高敏者总是善于发现自己的缺点，那些优点却隐藏的很深。因为他们的优点总是深藏不露，所以他们常常会忽视自己内作为向高敏者的优势，他们拥有的优势，就像一笔沉默的宝藏。

在挖掘这笔宝藏之前，我们先谈一下这个世界上的一些业界名人。

有学者研究了爱因斯坦的生平，童年的爱因斯坦沉默寡言，常常一个人玩耍，中小学的时候成绩也是中上等，并没有显现出异于常人的天赋。但是从小到大，爱因斯坦都保持了独立思考、认真专注、酷爱阅读的习惯，这些习惯促使他对世界产生好奇，并在物理领域获得了极大的成就。爱因斯坦属于典型的内向高敏感人群。

除此之外，我们会发现在各个领域当中，往往能够名垂千古的人都是这些内向性格的人，比如，发明世界第一台个人电脑的沃兹；谷歌的两个创始人拉里·佩奇和谢尔盖 ·布林；英国著名的物理学家牛顿；写哈利波特的J.K罗琳等等。

所以内向高敏者沉默的宝藏都有什么呢？

我们会发现，这些人独立思考、善于分析、持续专注、坚韧不拔、谨慎、做事专注、善于自我探索、擅长分析、擅长写作、持之以恒，同时也看得出内向高敏者真是一个高产的群体。而这些优点无一例外地充分发挥出内向性格的优势。

在本书中也提到，内向的人是容易获得幸福的一类人群。我们一直在寻找幸福，幸福到底是什么？许多的书籍和许多的名人都给出了答案。如果单单从神经生物学的角度来说，要我们感到幸福很简单，只需要一杯由各种荷尔蒙和神经递质调和的鸡尾酒就行了。其实，说白了就是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。如果单从神经生物学的角度来说，这三种物质都可以使人幸福。

《内向高敏者》这本书告诉我们：外向活跃者拥有较高的多巴胺水平，而内向高敏者的脑部化学物质导致他们很少表现出亢奋的状态。也就是说内向高敏者拥有较少的多巴胺水平，这样比较的话，外向的人比内向的要幸福的多。

但是这个世界上没有衡量幸福的标杆。捧着一杯热乎乎的奶茶，抱着一本书舒舒服服坐在家里的内向高敏者，与那些和兄弟们坐过山车的外向者相比，哪个幸福，哪个不幸福呢?

幸福其实有一种特质——幸福是一种“瞬时抓拍”。因为世界上没有一个人，能够早上开开心心地醒来，兴高采烈过完一整天，晚上又心情愉快地上床睡觉。所以，有的科学家认为：幸福是我们生活的副产品，它偶尔发生，且持续时间很短，之后，我们又回到日常的生活状态之中去，或者变得不幸福才是一种常态。

蒋勋先生曾经说过：“唐朝为什么会带给我们感动？因为唐诗里有一种灿烂与华美，唐朝就像汉文化一个短暂的度假期，是一次露营，人不会永远露营，最后还是要回来安分地去遵循农业理论。为什么我们特别喜欢唐朝？因为会觉得这一年回想起来，最美的那几天是去露营和度假的日子，唐朝就是一次短暂的出走。”

我们人生的幸福瞬间就像历史上的唐朝一样，短暂而美丽。那么，怎样才能让幸福延长呢？本书中有两个关于幸福的研究：特尔曼研究和格兰特研究。

特尔曼研究得出的结论：能够让一个人获得长久幸福的个性是认真负责的态度。

格兰特研究得出的答案是：一个人在年老的时候身体和灵魂都很健康，还对自己很满意的话，他的人生就是幸福的。当然这里既包括了个人对自己的评估，也要考量医生和心理学家的评估。

除了这两个重要的结论，获得长久幸福还有三个关键点。

第一点：最重要的是人与人之间的纽带。这不仅仅包括伴侣间的关系，也包括了和周边所有人的关系。

第二点：重要的是我们对待事物的方式。这一点对于内向高敏者尤其重要，不要总是把问题都归结到自己的身上去，长期这样下去的话，会让我们生病。

第三点：不要让情绪伤害自己或者别人，要正确疏导不良情绪。

这就是一张幸福生活的秘方。看到这里，作为内向高敏者，他们善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，简直是拥了获得幸福生活的天时地利人和。

三、内向高敏者如何提升自己的价值感？

作者在书中提到，作为一个内向高敏者是强化自己的优势，而不是尝试变成一个根本不是自己的人，同时也不要逃避身上的毛病。每个优势都有它的“阴暗面”，就像每束光都会投下阴影一样。就跟道家讲的“道”一样，事物都有两面性，不过无奈的是我们总是先看到内向高敏者的“阴暗面”。

其他人到底是怎么看内向高敏者的？可笑的是，其实这根本无所谓。心理学家珍斯·亚森多普夫曾经指出，我们眼里别人对我们的看法，其实是我们对自己看法的反射。也就是只有当你赋予了自己价值，别人才会赋予你价值。你只有爱自己，尊重自己的需求，才能让别人爱你、尊重你。

内向高敏者有自己的策略达成目标，但是如何才能坚持用自己舒适的方式实现目标。答案是自我认同，也就是自尊。

美国心里学家纳撒尼尔·布兰登曾把自尊心比作钙质：如果没有它，我们会处处受限，生活质量堪忧。他还特别把自尊心比作人的免疫系统，能防止我们生病。当生活突然给我们一击，日子不再是良辰美景时，良好的自尊心能够让我们远离恐惧和忧郁。

作为内向的人经常会没有存在感，每个人都希望自己有所贡献，那么作为内向的人，应该怎样提升自己的价值感呢？书中提到了六种提升自尊心的习惯。

第一种习惯，要有意识地生活。有意识地生活意味着清醒地生活，知道自己每天都在做什么事情，知道自己是怎么思考、怎么计划、怎么行动的。发现不足和缺点后，要勇于改正，不断学习，不断成长。利用内向性格的擅长分析的优势，思考如何让自己的生活越来越好。

第二种习惯，要接纳真实的自己。这一点非常重要。作为内向高敏者，要接受自己本身性格的优势。尤其是自己的不足之处，更要勇敢接受和面对。从现在开始，停止批判和自我否定，全面接受自己。

第三种习惯，做到对自己负责。对自己负责意味着对自己的选择、决定、行动、人际关系、生活负责。要知道，内向高敏者没有办法控制所有的事情，但是他们可以控制自己，对自己负责。在事情发生后，不推卸责任、不逃避、不埋怨他人，思考自己可以做些什么，主动解决问题。

第四种习惯，做到坚持自我。这意味着，在生活里，勇敢做一个性格内向的人。虽然内向高敏者害怕和别人发生冲突，但并不意味着要顺从别人的意见和看法。要勇敢说“不”，从小事开始练习，坚持自己的观点，维护自己的利益。

第五种习惯，为自己设定人生目标，全力执行目标。有了目标，人生才会有方向，才不会迷茫。制定了目标之后，要约束自己，全力去执行目标。在执行的过程中，给自己以耐心和信心，花费时间和精力，克服困难去完成。

第六种习惯，要锻炼知行一致。也就是说在日常生活中的行动要和自己的理想、标准以及信念保持一致。这样可以帮助内向高敏者提高自我价值感。比如自己的理念是不人云亦云，那么在工作中和同事出现分歧时，要勇敢表达自己的看法，而不是别人说什么就是什么。

以上这六种习惯可以帮助内向高敏者培养自尊心，提升自我价值感。这些对于内向高敏者克服自卑心非常重要。当然，这需要内向高敏者一点点去努力改变，最终达到作者西尔维亚‧洛肯所说的那样，“任何一个提升了自我价值感的人，都给自己上了重要的一课——我足够坚强，我能够以真实的自己，与我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困难一同成长。”

《内向高敏者》这本书还告诉我们优势和劣势是可以相互转换的，劣势利用好了也可以让我们取得进步，就像合理地利用恐惧也会让我们进步。因为只有恐惧才能让我们成长，否则，内向高敏者为了稳定就只会做对自己来说简单的事，这些简单的事不会让内向高敏者有多大的进步，也只有恐惧才能帮内向高敏者感知风险。

当然我们要知道，这些性格里面的优势和劣势并不是说外向的人就不存在，而是体现在内向人性格中更明显一些。作为内向高敏者要找到自己的力量所在，善用自己的优势，让自己过上自在的生活。