用“接受”与“拒绝”战胜拖延症

据说“协作”是人类文明史上最伟大的发明，因为有了协作人类才得以进步。不知道你没有这种经历，工作中一些事情需要求助于人的时候踌躇不前，就是张不开口。工作也就这样卡在这儿，直到最后一刻才鼓起勇气寻求帮助。

还有一种情况在工作生活中也很常见，你正在玩游戏或者看剧的时候，你的伴侣或者父母跟你说赶紧过来把碗洗了，准备吃饭。这种时候你也会一直拖延再拖延，直到被三番五次催促才不情愿的去做。

《拖延心理学》告诉我们很多文化传统中寻求家族之外的帮助是一件羞耻的事情，至少会让人觉得因为自己能力不足所以需要求助，因此从内心抗拒这件事情。最后表征出来的结果就是“一拖再拖”。

《拖延心理学》还告诉我们一些我们不愿意做的事情，当我们不能直接拒绝的时候，我们会通过拖延时间来间接拒绝。

因此除了之前介绍的学会与时间周旋外，战胜拖延还需要两个词儿的力量——“接受”和“拒绝”。

接受他人的帮助并不可耻

单丝不成线,独木不成林，一个人的力量终究是有限的，只有寻求帮助才是高效的正途。

然而许多人内心其实都畏惧求助，我就是这样，能自己搞定的决不求助旁人，这样其实效率非常低下。

接受他人的“帮助”除了实质性的帮助外，一些象征上的帮助也是非常管用的。《拖延心理学》书中介绍了6种接受他人帮助的方式，这里分享4种简单实用的。

1、 找对的人

寻求帮助的时候，思考下当下情况最能为你提供帮助的人是谁。一个错误的对象可能会让你对求助产生畏惧感。

我现在的工作是商务合作管理，经常需要就一些项目情况与项目经理进行沟通，请他们帮忙反馈一下供应商的情况。其中有一个项目经理脾气非常古怪，每当求助他的时候他就会摆出一副欠他500万的样子。所以每次找他帮忙的时候我都非常犹豫，经常拖延很久才会付诸行动。这就是找了不对的人，让我们对这项工作产生了拖延。

那个项目经理的助理为人非常不错，找他反馈东西非常热心。因此后来我都找这个项目助理帮忙，再也没出现过一拖再拖的情况。

找对的人事半功倍，找不对的人一拖再拖。

2、 做一个公开承诺

你要完成一个任务，这个任务你觉得自己很有可能会拖延的时候，在朋友间做一个公开的承诺，承诺自己会按时完成不会拖延。这是借助了别人的监督，虽然可能他并不会真的监督你，但是你自己会感觉你的每一个拖延行为都会被人看在眼里。

我以前每天学习英语的时候经常一拖再拖，拖到最后连做都不想做了。后来在朋友圈立了一个flag，要每天在朋友圈打卡。每次我不想学习的时候就会想象被我那些朋友嘲笑的样子。到现在我已经持续打卡103天，要知道以前我从未坚持过20天。这就是公开承诺的力量。

3、 平行式做事法

这个方法简单来说就是抱团，几个都有拖延症的小伙伴大家做事的时候凑在一起。你做你的，我做我的，大家互相监督，相互笑话。最后你会发现大家在一起的时候明显拖延的情况大为好转。

4、 社交奖赏

社交奖赏在这时代是一个重要的词儿，《上瘾》一书中就提到社交奖赏是留住一个用户，让用户对你的产品上瘾的重要手段。

同样他也可以用于战胜拖延。你可以把你要做的事看做一个产品，你就是用户，怎样把你的注意力留在这件事情上？答案是借助社交酬赏，每当你成功做了这件事后把你的成果告诉你的伴侣、朋友，他们的赞赏会给你极大的动力。下次做的时候你会感到明显没有那么抗拒了，不会再像以前那样拖拖拉拉的。

现在很多学习app都有朋友圈分享功能，其实就是利用这个原理。

拒绝那些消耗你精力的“垃圾”

拒绝是一种权利,就像生存是一种权利。然而我们却不太会行使自己的这项特权。每个人的精力都是有限的，你把精力分给了那些对你没用的事儿，做有用的事情时能不拖延么。《拖延心理学》提到，要想做事儿不拖延，你需要拒绝下面这些东西。

1、 对空洞性事务说不

我们总是对自己充满相当高的期待，往自己的待办清单里面塞入过多的东西，我们以为自己能做好一切。然而人的精力是有限的，当你处于低精力值的时候，过多的待办事项会让你产生畏惧，迟迟不肯采取行动。

其实我们那么多事情中只有20%是对我们的目标和价值产生巨大影响的事情，其余20%都是没有多大价值的“空洞性事务”。这些空洞性事务占据我们大量的时间和精力，使我们在应对那20%至关重要的事务时力不从心。

拒绝那些没有多大价值的事项，把精力用在真正有用的事情上。好钢用在刀刃上就是这个道理。

2、对不必要的事务说不

我们已经有很多事情要做了，我们连自己那80%的空洞性事务都应接不暇，如果这个时候再来一些新的事务会成为压垮骆驼的最后一根稻草。

《微习惯》书中告诉我们，一个目标开始做的难度远远高于做的过程。我们每接一件不必要的事务，开始的难度就增大一分，人就越会拖延。

哪些是没必要的事务呢？你很忙了，你的同事让你帮忙再多做一个case，这算不必要的事务；你已经身兼数职，你的老板告诉你有一个项目非你莫属，除非与你现有的工作置换，否则这个算不必要的事务；你已经给自己业余时间安排了两个学习课程，这时候你还想再来第三个，这也是没必要的，因为你根本没有那个时间和精力。

拒绝那些没有必要的事项，太多的事项只会让你厌烦和逃避。

3、对电子产品说不

电子产品绝对是现代生活高效工作的第一大障碍。想想你犯拖延症的时候都在干嘛，应该多数时候都在刷微博、朋友圈、抖音、快手之类的东西吧。

这些手机app每天给我们推送的消息都是经过大数据精准匹配的，不仅符合我们的口味而且长度短、频率高。在这样高频度的感官刺激下想不拖延都难。

所以如果你是一个拖延症重症患者，做事之前关掉你的pad，拿开你的手机，给自己营造一个清净的工作环境。

另外给自己的信息瘦瘦身，你其实并不需要关注那么多的信息，他们只会占据你的时间，牢牢吸引你的注意力，让你忘了你还有正事儿要做。

拒绝“电子产品”轰炸，把你的注意力踢回正事儿上来。

对于一个重症拖延症患者来说，战胜拖延症不是一件容易的事儿。一次两次也许能办到，但是要长期彻底抛弃拖延的习惯确实挺难的。

但是只要学会“接受”和“拒绝”，战胜拖延就不是一件不可能的事儿，只要你肯实践。