栽一棵自律的苹果树

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在写如何培养自律的好习惯之前，我想重复老陈在《成长之书》中的一个问题。

“泥土＋水＋？=苹果”？

加我肯定不行，但加苹果树可以。苹果树有系统能力，可以让根深扎于泥土吸收水分和营养，开花、授粉、结果，形成闭环。

苹果是我们要的自律目标，泥土和水就是我们具备的资源、能力，如果想实现目标，我们需要系统来整合。

一、一定要做的信念

自律的第一步不是行动，而是“一定要做的信念”。

马丁说:真正的自律不是往外，是往里。

做一件事情之前，先赋予重要意义做身份认同，身份决定信念，信念决定选择，选择决定行动。

这一点上我的减肥大计可以做反面例证：

老爹老妈说:不用减肥，你从小骨架大，健康就好！

老公说:减啥肥？胖乎乎的我喜欢，不减！

闺女说：妈妈，再吃点，你闻闻多香！

于是，我被定义为一个健康的不胖的胖子，关键自己内心深处也颇为认同，所以，虽然跟风有针灸、代餐、辟谷的行动，但对于控餐的要求从来没有认真执行过，所以，不管起心动念发起减肥行动多少次，胖子还是那个胖子。

二、启动元认知，保持觉察

打造自律体系的第二步是“启动元认知，保持觉察”，《成长之书》里介绍了三个好方法:记录日程、写每日反思和联系冥想。

这三个方法我倒是都在用，但精细度有待提高。

比如记录日程。

据说哪些牛人的时间颗粒度是以15分钟为单位的，老陈的时间颗粒度是以小时为单位的，我的不能用颗粒度表示，只能用板块，分别是早上、上午、下午和晚上。在学习复盘之前更粗犷，直接以天为单位。

但尽管如此，还是有了一个收获，对自己的高效时间与低效时间一目了然，重要的事情不会遗忘。

每日反思坚持了大约三四个月的样子，好处却显而易见。尤其是感恩日记、成功日记和记录当日收获，不但对周边人、事、物的敏感度明显提升，简书日更打卡也变得so easy！

练习冥想时间最长，受益最大。对自己的情绪、想法和行为觉察的会比较及时，并且冥想随时随地都可以，很好用。

有时就是简单的放空，有时是小憩一下进行能量的补充。

幼儿园工作的特点之一是工作时间比较长，早上7:30上班到下午离园基本也就晚7点了，长长的白天会让中午阶段工作特别低效。

于是我会在午饭后半小时左右去舞蹈服做十分钟左右的冥想，刚开始还跟着引导词做放松练习，很快会感觉身体沉入大地进入似睡非醒的浅睡眠状态，十分钟冥想结束，神清气爽。

三、正确行动，建立固定流程

打造自律体系第三步是正确行动，建立固定流程。

其中包括：

做计划:重要的事情优先。

远离诱惑：减少欲望让选择变得简单，创造适合做事情的固定环境，对诱惑延时满足。

养成习惯：让新行为叠加已有习惯，组合拳让新的习惯更容易建立。

获得正反馈：其中包括设立里程碑事件达成及时奖励自己，和加入优秀圈子。

尤其是“加入优秀圈子”影响更大。

人是环境的产物，也是圈子的产物。环境影响人的行为，圈子影响人的思想。

前段时间在沙龙上和慧玲姐讨论为什么我们喜欢正面管教团队，结论是因为在这里我们的情绪会被看见，被接纳，我们的想法会被鼓励。

这种正反馈激励在成长岛同样出现。

周围都是比自己优秀的人，愿意利他，积极为别人赋能。

岛上各种活动，社群陪伴、航海、共读，打卡，推优；各种奖项：航海之星、共读之星、大力水手、超级水手、进步之星，门类繁多到数不清，就为了更多人被更多的人看到，在成长路上获得更多正反馈。

这样的圈子，既允许你休息，又鼓励你继续，周边的人都在跑步，一个人怎好意思躺平，他律激发自律。

四、避开两个心理误区

打造自律体系第四步，我们需要避开两个心理误区。

第一个心理误区叫做“完美主义”。

对此，我完美中枪，特别是在公众号更新问题上。

因为排版慢，因为文字质量不满意，去年十月的计划拖到今年一月，好不容易开始做，中间又经历由于写不好一本关于“死亡与爱”的绘本《当鸭子遇见死神》，直接卡壳一个多月，破了一周两更的规矩，截至目前，也才更新25篇。

而同步计划中的简书日更，由于只有100字的底线要求，现在已经更新235天。

这个对比说不上谁更好，但是提醒到我:没有量的积累，哪有质的飞跃？

就如书上说的：状态好就更新多一些，比如这周；状态不好，允许休息一下，保持适度弹性。

第二个误区是“道德许可效应”。

当自己对某事有明确道德标准，反而会违背。

比如学习一小时就要刷手机视频来奖励自己。

所以要保持觉察，不要把积极行为当做可以放纵的借口。

最后：

完成这四步，系统已成型，自律的苹果树已在扎根，接下来就是系统维护工作了，浇水，施肥，捉虫子。

一句话总结：你有多用心，苹果就有多甜；你有多自律，就有多自由！