迈向自律的第一步，从打造自律的环境开始

如果问大家：有什么好习惯是人人都知道应该掌握，却很难实现的？

相信自律会是很多朋友脱口而出的一个答案。

关于自律的话题，每隔一段时间都会被人拿出来讨论，知乎上相关问答，也有超过13万人关注，1800多位博主在评论区分享了自己的经验教训。

按道理来说，这些方法已经足够多样，可以满足绝大多数人的需求。

而且关于自律的好处也无需赘述，大家都明白，

理论上来说，当我们明白一件事可以带给我们的好处后，行动力便能跟上，但为什么到了自律这里，就失效了呢？

甚至有没有人跟我同感：有时候，关于自律的文章看多了，不仅没有更自律，反而变得更加焦虑了？

一开始我也很纳闷，但最近读完《成为可怕的自律人》后才猛然发现：人有时候太累，反而是因为看了太多时间管理的文章。

一来，当我们知道了大量的方法，就会把自律的标准无限提高，这时，脑子中理想的自律状态和现实中不自律带来的烦恼，两者之间的矛盾就会越来越大。

这种巨大的撕裂感无时不刻不在摧毁着一个人的自信心，让人精疲力尽，甚至选择躺平，把改变的原始动力也给彻底磨平了。

二来，很多时候，当我们掌握了太多的方法，反而会陷入选择的纠结里忘了行动。

所以，为了解决这个问题，美国管理研究院终身成就奖得主马歇尔·古德史密斯在其著作《成为可怕的自律人》中，

没有讲大道理，也没有罗列一堆方法论，而是把改变聚焦在环境这一个维度上，提出了一个特别有意思的观点：

想要自律，就先从打造一个自律的环境开始。

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做自己的孟母

从观察环境开始

“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”，千百年来，人们都在歌颂莲花坚贞、不被环境所影响的品格，但大家有没有想过，为什么这句话如此受人追捧？

其实答案很简单，就是因为太难做到了！

人都是环境的产物，我们生活在各种不同的环境当中，不断地改造着环境，也无时不刻不被环境所改造。

不同的环境，有着不同的能量场。

就比如读书，相比嘈杂的宿舍，当你坐在图书馆，注意力就会更加集中；

又或是工作，当你在家干活时，总是会被各种各样的小事分心，不是口渴了，就是水喝多了想去厕所，又或是感觉地板有点脏，莫名其妙地开启了大扫除。

但是，当你走进办公室，无论是责任感的驱使还是担心被罚款，都会让你努力回归到工作状态中，即便是犯困也能想尽一切办法去解决困意，而不是任由本能，直接睡过去。

“孟母三迁”的典故，相信大家都耳熟能详，小时候孟子没有改变环境的能力，只能依靠父母，但阅读这篇文章的你，已经是成年人，完全可以做自己的“孟母”。

所以，我们该怎样打造自律的环境？做自己的孟母呢？

首先就是学会观察。

导致每个人不够自律的原因有很多，譬如有人沉迷于吃瓜，浪费了太多精力，也有人是因为身体素质跟不上，还有人是眼大手小，给自己布置的任务太多。

而记录就如同一把放大镜，把那些在我们眼皮底下偷偷溜走的注意力，消失的时间给清晰地呈现出来，将原来粗放的生活方式变得更加细腻、清晰。

当然了，我们也不用陷入无限观察的死循环里，遵循二八原则的指导，找到2、3个最让你分心的诱惑就赶紧去调整，在行动中不断地获得正反馈，从而让改变开启良性循环。

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面对诱惑，

三十六计，走为上策

其次，找到让自己不够自律的诱惑后该怎样做呢？

答案是正面刚吗？

不不不，马歇尔·古德史密斯在书中提到了一个特别有意思的方法：那就是走为上策！

就像刚才我们提到的，想要好好复习，就离开宿舍，去图书馆；

想要减肥，就不要让你的家里出现任何垃圾食品；

想要在工作时更加专注，就不要在桌面上摆太多无关紧要的东西，尽一切可能让自己沉浸在工作的氛围里；

总之，千万不要自欺欺人地告诉自己，我能够很好地控制住诱惑。

说到这，想起来前段时间我拿抖音学习的例子，虽然不可否认的是，因为刷抖音确实学到了不少知识，但比起直接读书带来的收益，简直不值一提。

因为每一次刷抖音，总是会被各种各样无关紧要的视频带跑，原本是想查一个资料的，手欠往下一划，便再也抵挡不住诱惑，等回过头来，已经过去了1小时。

而且人的注意力是有限的，当我们消耗了太多能量在抗拒诱惑上，在面对真正的挑战时，就会有心无力。

所以，找到那些让你分心的诱惑后，逃避才是最明智的选择。

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在诱惑面前，

我们永远有选择的权利

看到这里，可能有一些朋友会吐槽，有些环境就是没办法逃避该怎么办？

比如自己总是不自觉地刷手机，总不能为了避免诱惑，就不用手机，回到原始状态吧；

又或是乱糟糟的宿舍氛围，看不惯的同事，甚至是逃不脱的原生家庭束缚，这些又该怎样去处理呢？

每次看到类似的问题，相信大家都听过一句话：当环境改变不了时就改变自己。

你说这话有错吗？也没有。

但少了行动的方向，只提供了一碗热腾腾的鸡汤，却不给读者递上一把勺子。

而这个勺子，在古德史密斯看来，其实就是一句话，那就是问问自己：我真的没有选择了吗？

就比如手机的诱惑，虽然我们不能拒绝使用手机，但可以人为地设置使用手机的时间，或是把APP给“藏起来”，不要放在首页。

同样的道理，对于想要养成的好习惯，也要想尽一切办法提高被提醒的可能。

比如想要养成阅读的习惯，那就在家中到处摆上书籍，哪怕是厕所，也可以放上一两本，先创造一个阅读的环境。

又或是看完这本书，为了提醒自己多喝水、健身、避免久坐，我就把对应的APP全部放在首页。

总之，想要打造一个自律的环境，用一个公式总结就是：尽一切可能远离诱惑，与此同时，尽最大努力创造让你自律的提醒。

甚至，你还可以用逼自己一把，利用破釜沉舟的力量，用环境的力量逼着自己前进。

前几年有一部大火的电影《摔跤吧！爸爸》，饰演主人公的是印度著名影星阿尔米汗。

剧中，阿尔米汗饰演的是一位摔跤运动员的父亲，因为剧情的需要，整部戏他需要增重到194斤，比他当时的体重足足多了56斤。

拍摄前，导演就建议阿尔米汗先把男主角年轻时，身材比较瘦的戏份拍完，然后再去增肥完成中年戏份的拍摄，但阿尔米汗拒绝了。

事后采访时，阿尔米汗坦言，这样做是因为担心自己拍完中年的戏份，就没有减肥的动力了。

所以，最终阿尔米汗坚持先增肥把中年的戏份拍完，，这时候，为了不耽误后续拍戏的进度，在半年时间内，又减重60斤，不仅完成了拍摄，也让身体回到了健康的状态。

这就是典型的善用外部环境监督的自律，当自己不够自律的时候，就把自己丢到一个不得不自律的环境里，让自己退无可退。

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警惕他律的负面效应，

唤醒内心的热爱

当我们不够自律，有意识地通过他律的方式督促自己是一个非常好的方法。

但与此同时，也要警惕他律带来的负面效应，尤其是用惩罚的方式来督促自己前进时更要注意。

心理学上有一个经典的实验：斯金纳箱实验。

斯金纳（B. F. Skinner）是新行为主义心理学的创始人之一，1948年，他设计了一个带有机关的箱子，做了很多影响深远的实验。

斯金纳

其中一项实验中，斯金纳将一只小白鼠放进通电的箱子里，箱子内的小白鼠必须紧紧踩住设计好的按钮才能让箱子断电，很快，小白鼠就养成了按住按钮的习惯。

然而，有趣的一幕是，当箱子被斯金纳彻底断电后，小白鼠发现自己不用踩按钮也没事时，就不会再坚持原先的行为。

也就是说，惩罚一旦消失，小白鼠之前养成的行为模式也会很快消失。

这也就完美解释了，为什么很多朋友为了养成某个习惯跟朋友打赌，如果完不成就罚款多少多少，开始J会很有效，但惩罚措施消失，当初好不容易坚持的习惯很快就会恢复原样的原因。

所以，如果我们想要变得自律，仅仅靠惩罚自己的外部刺激是远远不够的，想要让自己真正自律起来，还必须唤醒内心的改变。

至于如何做？

首先还是推荐大家写一份好处清单表。

通过把你完成某项目标带来的好处一一列举出来，从而用成功的喜悦激励自己坚持行动。

比如当年学英语，以前我对英语是极度恐惧的，但应试教育的规则总得去适应，所以我就找了一张A4纸，把学英语可以带给我的好处全都列了出来。

当我列举完时，看着一条条学英语可以带来的好处后，如有神助，甚至开始爱上学习英语。

其次，还可以试试《成为可怕的自律人》里提到的自律打卡表。

和传统打卡不同的是，作者马歇尔·古德史密斯强调的不是你是否完成了目标，而是对态度的评估，落脚点放在你是否努力去实现你的目标了？

写在最后：

环境无时不刻不在改变，我们和环境相处的方法也需要进行动态的调整，千万不要抱着一劳永逸的想法来看待自律这件事。

虽然改变不是一蹴而就的，甚至是痛苦的，但这个世界上，值得去追求的东西，从来就不会是轻而易举。

正如刘瑜所说：“年纪不小了，该干嘛干嘛去，别一头扎进那美丽的忧伤，一边拼命往里钻还一边喊救命。”

自律的痛苦，和十年、二十年后，一事无成所带来的懊悔，两者孰轻孰重，相信大家都有答案吧。