如何睡觉

1. 找到自己的基因生物钟：早鸟还是夜型的

- 调整时差用褪黑素

- 年纪越大，褪黑素分泌越早；年纪越大，脑部负责深度睡眠的区域衰老越严重越应该早睡

- 年纪大的，上午戴墨镜，下午不戴

- 老年使用褪黑素

2. 睡前不喝酒和咖啡和抽烟

3. 每天晚上睡觉7.5小时，午睡0.5-1小时（️下午三点之前）

4. 晚上8点后不喝水和睡前少吃（减少半夜起夜的次数）

5. 每天按时睡觉和起床（这一点是最重要的！）

- 避免在夜晚早些时候小睡

- 不要醒着躺床上

6. 尽量不要在睡前2-3小时运动

7. 睡前放松，听音乐或者读书等

8. 睡前洗热水澡，或者洗热水洗脸洗脚，降低身体核心温度

9. 保证合适的微凉室温，18-19度左右，降低身体核心温度

10. 光亮控制

- 睡前避免LED亮光辐射，远离手机和PAD

- 提前控制室内灯光为睡觉模式