防疫假期，学习使用家庭“天气预报”

2020年的防疫假期，我一直在学习怎样让这个一家人窝在家里的假期过得安全、有趣，避免焦虑与恐惧，同时怎样利用这个假期有效增进家人感情。写过两篇公众号文章，感觉意犹未尽，继续寻招之旅，研究怎样更好地改善家庭成员的情感沟通。

寻招过程中，我找到了国际著名心理治疗师、家庭治疗创始人维吉尼亚.萨提亚发展提出的一款练习，名字叫“天气预报”，推荐大家学习使用。

萨提亚发展提出的“天气预报”的体验式练习，也叫“温度读取”。萨提亚致力于改善人与人的沟通，并提升人们的自我价值，以使人们直接经验到自己的进步。萨提亚说过一句话：世界和平由家庭开始，治疗家庭就治疗了世界。她创造和发展的家庭治疗重视家庭互动的规则和家庭边界，温情脉脉，充满了人性光辉。

“天气报告”在家庭中使用的具体操作就是，在每天的家庭沟通中注意表达五个方面的内容：

①欣赏与感激

② 担忧、关心和困惑

③抱怨和建议

④新的信息和资讯

⑤希望、梦想和期待

“天气报告”的目的，是通过营造一个安全和信赖的氛围，在对等的情境下给予每个人机会，让人们使用表里一致的方式直接地沟通、确认，发出和接收信息，平和、客观地表达出自己的满足、不满和希望，倾听别人的满足、不满和希望，以增进相互了解，促进相互之间的关心与帮助。

“天气报告”的使用要求提供一个安全而信任的情境，让人们使用表里一致的方式直接地沟通、确认，发出和接收信息。因此，相互的尊重、彼此的关心关切、一致的和谐目标是进行“天气报告”的首要要求。只有在共同追求家庭和谐进步、尊重彼此互助成长的条件下才能练习使用家庭“天气报告”。

“天气报告”的过程是很简单的，可以在任何人与人的关系中使用。在家庭中使用“天气报告”，建议每天大约花半个小时来做这个练习。可以每天设置一个相同的时段，例如早餐或晚餐后，大家准备好安静平和的情绪进行这项练习。练习的内容，就是每个人轮流表达上述的五项内容。

开始通常由一个人来引导“天气报告”（温度读取）的过程。当这个流程渐渐变得熟悉，每个人可以轮流引导或促进这一过程。孩子们通常会乐于开始进行这个练习，他们也许想要或是需要了解父母的更多感受和想法。父母也要尝试放开自己，客观地表达自己的感受、想法、需要和期待。

重要的是切记在整个过程中所有家庭成员保持相互的尊重与关注，认真地表达自己和倾听别人，以保证练习的效果。

练习过程中五项内容的表达，其作用和需要注意的事项分别如下：

一、  欣赏与感激

家庭“天气报告”的第一项是直接向家人表达欣赏与感激。它鼓励家庭成员由生活中的正向积极层面开始分享，从而带来相互包容的效果。它同样可以增加家庭成员之间的信任和亲密感，并帮助家庭成员更有建设性地应对焦虑和问题。欣赏与感激可以帮助我们开始建立起合作的平台。

表达欣赏与感激，要尽可能地做到细节化和关注当前。要做到这一点，第一步就需要个体使用第一人称“我”来表达对其他家庭成员的欣赏。比如“我喜欢你昨天烹饪的晚餐，特别是你做的那道鸡肉”，具体而真切的表达效果会更好。

我们可以直接告诉对方，让我们的身体靠近他或她，并保持目光接触。说出别人为我们做的那些好事，会给表达者与倾听者带来同样积极的感受，感觉到需要与被需要的肯定、认同与亲密感。

二、  担忧、关心和困惑

其次要分享的项目是担忧，它包含了关心和困惑。

成年人因为害怕自己表现不得体或笨拙，或者避免矛盾或尴尬，通常并不表达自己的担忧。而为了掩饰自己的担忧，父母往往会想办法让自己的孩子相信成人什么事都懂。

实际上，在我们的生活中，大人对孩子或者孩子对大人都会有多多少少的担忧、关心和困惑，但出于某种个人以及家庭习以为常的认知偏见或惯性，我们没有及时表达出来，而是任由自己进行各种想象和假设，并在自己的担心和假设中彷徨前行。这严重影响着人们的心理健康和工作生活效率，影响彼此的安全感和亲密关系。

要做到坦然面对每个家庭成员的行为，我们需要表达出自己的担忧、关心或困惑，并开诚布公地提出恰当的非责备性的问题，开诚布公地表达关切和困扰。

表达担忧、关心和困惑，可以从“我很关心你”开始，表达你的感受。然后可以通过具体的“什么、怎样、何时、何地、可能怎样、为什么”的提问来一步步地解除困惑。表达时要注意放下你的假设，着重陈述事实和表达感受与关心，避免引起对方的自我防卫。

通过一方开诚布公、关切而非指责地表达担忧，另一方真诚地予以回应，我们可以澄清自己的担忧和假设，化解心中的彷徨和惴惴不安，从而使每个家庭成员对其家人正在做的事情和选择的目标感到明了、安心、舒适，从而更加轻松、专注地投身于自我发展。同时暂未解决的担忧，相信也可以通过共同努力寻找策略得以解决。

三、   抱怨和建议

第三项是分享抱怨并提出建议。

抱怨实际上是表达自己的不满，而表达不满时，你可能心中已有改进的建议。

小孩在抱怨时会觉得很有趣，尤其是当他们可以将自己的建议发展为可能的解决之道时。

例如：“爸爸，当你给弟弟一些我当年没有得到的特权时，我感到很生气。我想要让你知道我的感受，因为有时候我把气出在弟弟身上，而且有时候，我感到你爱他比爱我来得多。”

我们可以学着就事论事，按照客观陈述事实—描述“我”的感受—表达“我”的需要—表达“我”的请求四步走的方式来表达不满。例如，“孩子，今天下午我观察到你看电视超过了两个小时，我很着急，我担心这样会毁了你的视力，我希望看到你做好自我管理，遵守规定，每次看电视不超过半小时。”

夫妻之间学习以非暴力沟通方式（客观陈述具体事实—描述“我”的感受—表达“我”的需要—表达“我”的请求四步走的方式）来表达抱怨和建议，可以让彼此以更冷静和尊重的态度解决问题，增进相互的理解和体谅。

抱怨的同时提出建议，这是表达的重点，要着重于可能的解决办法。

四、  新的信息和资讯

第四项是分享信息和资讯。

分享信息和资讯有各种形式，它可以是社会新闻、家庭历史、名人轶事、明星八卦、动物世界、读书、运动、营养、音乐等各个方面，还可以是你个人的新决定、成就和活动，当然以涉及家庭成员的过去、现在和未来的信息为主。

建议分享信息和资讯围绕家庭成员的过去、现在和未来，分享你们的自豪时刻、困难时刻的坚持、你感恩的事和人、你的心理路程、你刚刚学习到的营养保健知识、你听到的好音乐、你发现的好的学习渠道等等，这些直接帮助你们连接过去、现在和未来的信息可以更好地增进家人的互相了解，增进亲密感，将家人调整到较为一致的家庭目标之下。

对建立一个家庭团队而言，分享这些信息和资讯是很重要的一个层面，它有助于保证每个人有相同的消息，并且可以在相同的了解下运作，因此，不会有人觉得被疏忽或被排除在外。“被听到”可以带来被肯定的感受，并拥有较高的自我价值感。

五、 希望、梦想与期待

第五项是分享希望、梦想与期待。

希望、梦想与期待指向未来，可以是你对自己的希望、梦想与期待，也可以是你对家人、对家庭整体的希望、梦想与期待。

由于个人以及家庭认知中的偏见或者家庭习惯，很多人压抑自己的想法，不敢以致不习惯表达自己的希望、梦想和期待。允许家人说出自己的希望、梦想和期待，有时已足以让我们从被压抑的不舒服中释放出来。

心理学研究指出，目标的分享有助于目标的实现。正如萨提亚常说的：“把我们的愿望送进宇宙苍穹。”一个没有被说出来的希望，是很难有被实现的机会的，而一个清晰的希望，则拥有许多被实现的机会。

家人之间如果有相互支持、和谐发展的愿望，一旦了解了彼此的希望、梦想与期待，就能更直接地汇集能量和资源，去实现这些希望、梦想与期待。家庭生活也可以借由对彼此期待的支持，变得更加丰富了。

家庭“天气预报”的方法实际上是在家庭中及时满足人们情感需求的一种方法。

人类的情感需求包括安全感、被接纳、被肯定、被赞美、被认同、被重视。当人的情感需求得不到满足时，生命之花往往不能完美绽放，甚至会出现各种心理偏差问题。“天气预报”的方法让人们在家庭营造的和谐环境下，及时表达自己的满足和不满，感激和希望，能够帮助人们放下心理包袱，专注于自我成长。

同时，练习清晰地表达满足与不满，表达需求与希望，本身就是一种自我成长，有助于增进夫妻感情和亲子关系。对于孩子们来说，有机会练习家庭“天气预报”，本身就是提高情商的体验式练习。

练习家庭“天气预报”，我们首先要学习接纳和尊重自己家人，扶持家人的自主成长；其次要学会觉察和表达自己的需求、感受和情绪，学会客观准确地表达自己的需求、感受、希望和请求。

练习家庭“天气预报”，需要身在其中的每一个人本着对自己负责和对家人负责的精神，认真学习和践行。相信你会从中收获乐趣和成长，营造和谐的家庭！

THE END

注：本篇文章转载自微信公众号“爱心树A”原创