思考 | 《坚持，一种可以养成的习惯》

那天得到听书《坚持，一种可以养成的习惯》，听完做了三件事：①画了一张关于音频的思维导图；②思考罗列所有我能想到的好习惯清单；③问身边的5位朋友分享5个终生受益的好习惯。以下做个分享输出：

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动，把坚持这件事本身也变成一种习惯，任何习惯都能培养。

一、习惯的三种类型：

行为习惯，如写日记、定期整理家务等，一般需要一个月左右时间养成；

身体习惯，如早睡早起、减肥等，一般需要3个月+；

思考习惯，如创意思维，批判性思维等，需要至少半年或一年以上；

二、培养习惯的三个阶段

反抗期（1-7天），解决办法：

A.从小目标做起，练习微习惯；

B.简单记录，把过程刻意写下来。

不稳定期，8-21天，解决办法：

A.让行为模式化，固定时间，固定地点，固定行为；

B.设置例外规则，保持弹性；

C.引入奖励机制。

倦怠期，22-30天，解决办法：

A.需要玩新花样，添加新变化；

B.计划新习惯；

C.提新目标新愿景。

三、坚持的其它技巧

A.每次只能培养一个习惯；

B.习惯的行动规则是越简单越好；

C.不要太在意结果。

四、罗列我能想到的已经养成和想要培养好习惯

（1）行为习惯

A.做记录：每日记录/每周计划总结/每月计划总结/年度愿望清单/年中年终总结复盘；

每日三件小确幸，微博打卡践行中，让生活充满感恩；

每周计划，以思维导图方式呈现，践行中，让待办事项更明晰高效；

每周总结，在简书记录，践行中，复盘巩固成长；

每月总结，在微信公众号记录，践行中，复盘巩固成长；

每年愿望清单年终总结复盘：制作毕生愿望清单，心愿墙整理中；

B.每周一次大扫除，每天一项微扫除；

“你的房间就是你自己。”践行断舍离+怦然心动的人生整理魔法，扫除负面能量，创建正面磁场。

C.每天做早餐吃早餐；

美好的一天从丰盛的早餐开始，早餐一定要有三大类：碳水（主食粗粮等）+蛋白质（牛奶鸡蛋肉类海鲜等）+蔬菜或水果，营养才能均衡。

D.每周跑步三次+：有效管理你的健康。

E.午休15~30分钟：给下午充电，超过半小时容易头疼。

F.第二天要穿的衣服提前准备好；

G.晨间日记，当天待办事项清单罗列或前天晚上罗列；

H.晨起空腹一杯水；

I.每周观影一部：体会别人的人生，折射自己的人生。

J.每月预算\每日记账\每月理财：朝财务自由大步迈进。

K.饭后站立10分钟；

L.每日一个水果；

M.每月记录生理周期：美柚APP。

（2）身体习惯

A.早睡，23:00前睡不晚于23:30；

B.早起，6:00前起床；

C.吃健康食物，少油少盐；

D.七分饱时放下筷子；

E.每天八杯水；

F.每日泡脚祛湿；

G.仔细刷牙三分钟，电动牙刷深度清洁；

H.分清轻重缓急，先处理最难的事务；

I.用心观察：多观察，而不是看见。观察是一个思考的过程。

J.事先预演：自信和不紧张来自准备充分。

K.换位思考：同理心，站对方角度考虑，是处理人际关系的最优方法。

L.守时：这是一个负责任的基本态度。

M.不抱怨：一个不抱怨的世界。

（3）思考习惯

A.保持乐观思想，潜意识里自我暗示：吸引力法则，你懂的。

B.培发散性思维：思维导图；

C.培养逻辑性思维：推演；

D.培养创造性思维：头脑风暴法；

E.凡事尽力，死磕到底，精益求精；

F.给每件事情限定时间：有助于克服拖延症；

G.阶段性设置目标：有助于帮助事项推进，结果导向。

H.做记录，思考进步；

I.对读过的每本书做思维导图笔记，学以致用；

J.及时回馈

K.立即行动：不要等一切准备好了才开始做，边做边调整方向和进度，尤其是创业。

五、问5位朋友5个收益的好习惯

1.安娜姜姜：

（1）少想多做：很多事情我没有头绪时，会先逼自己坐起来。举例：平阳趁早读书会，每月活动的固化。因为我认为我们需要很多实践来积累真正的规则，但不做，想不出来。

（2）主动回报：这个习惯能让与你合作的人非常放心，并使他在工作上逐步依赖你，来不开你！（有毒）因为你主动反馈工作进度、难点、机会点等关键要素，一来可以避免不必要的后期补救损失（很多惨痛的商业案例，如德意志银行10分钟的悲剧），可以让被合作者方形关注其它领域。

（3）主动链接：一面练功，一面链接，人与事，你不靠近高手，就没办法了解高手的节奏，虽然一开始会搭不上话，但是没关系，观察久了，就真的会被带起来，因为你要成为那样子的一类人，你渴望有一天与他们平等对话。而高手也会乐于帮助真正进取的人，因为每个人都是好为人师哒。不过有一个前提是：注意分寸，不打扰。

举例：我会加很多感兴趣的高手，然后第一句话是同TA们表达欣赏，并解释加Ta的目的只是为了关注，最后期待未来的合作或互动。

（4）服务意识：真正的礼貌并不是每次出场都西装革履，二是只比别人多一点点，又不让人感到压力。举例：作为嘉宾出席公众场合，被人穿衬衫，比别人多打一个领带；别人也打领带，再比别人多带胸襟；别人也带胸襟就再多放一个袖口。始终只收多一点点，服务意识也是一样。你可以有很多法宝，但每次提供人多一点点的预期，很舒服，又无压力。（这是我从我的老师林皓琪先生身上学到的，也在践行中。

2.V小柒：

（1）早起+晨起一杯水：无论前晚多晚睡觉，第二天都在5:30-6:00起床，以保证充裕的时间做些事情，如运动阅读；

（2）早餐，一定有高蛋白

（3）记录，每天写5件感恩事件，饮食日记，趁早手账一直在坚持；

（4）午睡，没有重大冲突的话，基本都会在工作日餐后半小时保持半个小时左右的午休

（5）提前规划：安排工作计划，一日之计不在于晨，在于前天晚上。

3.欢欢：

已经培养的习惯：

（1）我会反思

（2）每天叠好被子再出门

（3）善于学习身边朋友的优点

（4）每天吃早餐

（5）每天固定7点起床，希望可以更早

希望培养的习惯:

（1）坚持阅读

（2）早睡早起不熬夜

（3）坚持运动

（4）睡前喝牛奶

（5）保持整洁

4.丽娜

已经养成的习惯：

（1）阅读：去图书馆看书，一个月2本左右

（2）记账：用挖财软件记账，记录每一笔收入和支出，已有三年多；

想要培养的习惯：

（1）早睡早起：22：30睡，6:30起

（2）写日记

5.小春

遵重规则。

祝大家养成终生受益的好习惯。那么，你有哪些好习惯可以跟我分享吗？无论是行为习惯，身体习惯还是思考习惯，期待你的分享o(*￣︶￣*)o