【鼓励咨询+自由书写—花开二营】第16天：远离自尊的循环圈

远离自尊的循环圈，是我们在自己的头脑中形成的一套刻板的思维方式。

远离自尊的循环圈

一、写下你自己愿意改变的一件事情。

1. 我很拖拉。

2. 但愿我能变得不一样。

3.如果我要变得不一样，会怎样呢？

我会积极主动，高效率的完成事情。

4.那会出现什么情况呢？

我会很有计划，不急不缓。

5.然后呢？

我也不会焦虑，我会很从容去做每一件事情。

6.你现在愿意或能够这样做吗？

正在尝试。

7.为什么呢？

经常还是会有拖拉的毛病出现。

二、当你做完这个远离自尊的循环圈之后，要注意你得到了什么？这是你想要的吗？

我在为自己的拖拉找借口，我给自己贴了我不行的标签，这不是我想要的。

三、如果没有得到你想要的，回到你的循环圈，看看以下哪些令人沮丧的行为可能使你灰心丧气了：

* 比较你自己

 *评判你自己  

*听了别人的话，并且相信他们说的是你，而不是他们自己

* 期望值太高  

 * 思维方式太绝对，例如：总是、从来不、不能

*相信你永远无法改变，而且相信你的老模式是你唯一的模式

我觉得使我灰心丧气的原因，可能是我对自己的期望值太高并且相信自己永远无法改变。

为鼓励你自己，用下面的一个新行为替代你的循环圈中的第3步和第4步：

我对自己的要求过高，给自己定了太多的目标，比较的凌乱，我并不是只有一种选择，而是可以有很多种的选择，以下的方式是我可以做的：

给自己设定一个小的目标，可以企及或者预想能够达到的目标，每天迈出一小步，对自己要有信心，花时间和那些可以鼓励到我，充满正能量的人呆在一起，比如说EC及PD团队的小伙伴们，给自己找一些切实可行的事情来做，有兴趣的事情，当下就去行动，不给自己找借口。

觉察

我是这样一个人，认为我是拖拉的。

接纳

不带评判，我倾向于期望值过高，相信我不能。

我完全可以告诉自己：“这没关系，我就是这样做的。”

行动

如果是一小步的话，我可以先给自己设立一个短期计划，并坚持执行，在完成目标后给自己奖励。

写下来之后，发现自已其实是可以做的更好，拖拉只不过是自己为自己未完成目标而设限，自己为自己找借口罢了。