长期低头，脖子酸疼怎么办？

低头了一天，脖子都僵了，今天我们就还来聊聊脖子。

很多人啊，都会发现，自己的脖子后边，大椎穴附近，不知不觉就“厚实”了起来，皮肤增厚，摸上去硬硬的，甚至慢慢鼓起了大包。

这个东西啊，有些专业称为“颈后大包”，很多人把它戏称为“富贵包”。

因为在以前，只有富贵人家整天不用辛勤劳作的老爷老太，才会有，所以叫“富贵包”，现在可不一样了，不管你“富不富贵”，“富贵包”你都可能有

像这样，胖的人好像都有。

其实瘦的也有，胖的是因为脖子压力更大，所以更多发，现在只要是长期低头可能都会有。

那要怎么办呢？

我们先来说原因哦！要从根本避免它。

原因就是，长期低头玩手机，导致的局部软组织增生，甚至椎体错位凸出，导致皮肤上沽出明显的大包

所以，良好的改善方法应该是——第一，避免长期低头

然后，可以进行局部的放松压揉

更重要的，是要自己进行康复训练。

像这个图，就展现了最基本的动作要点，下巴收起来，肩膀后缩下沉，大拇指外转，然后保持15秒。一组5次，连续三组

然后，还有一个靠墙站，靠一面墙，脚后跟、屁股、后脑勺贴紧墙，手指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多。

还有最后，就是局部肌肉的训练，可以买条弹力带或者背部肌群训练，把脖子和大包都拉回来。

还要注意，大包不止是影响体态，很多高血压，高血脂的隐患，都和大包有关甚至胸闷心慌、失眠、心跳加快（因为有神经从那附近穿出）。

今天就先说到这里，希望拯救低头族们的脖子！