01.孩子又重复“明天开始努力”？

“‍‍明天‍‍我就要开始努力！”‍‍睡觉前，‍‍12岁的小羽凡‍‍认真地对妈妈说。‍‍妈妈不由一阵苦笑，‍‍这已经是小羽凡第18次‍‍下决心要努力了，但是‍‍每一次都说过就算，到第二天，仍然我行我素。‍‍一点也没有‍‍努力的样子。

‍‍为什么‍‍孩子下了这么多次决心，却始终‍‍没有达成自己的目标？‍‍包括早起打卡、早读等，‍‍只是脑子一热，‍‍坚持了一两天‍‍又放弃了，‍‍根本达不到‍‍打卡要求的21天。

‍‍看完‍‍美国史蒂芬·盖斯写的《微习惯》这本书，‍‍妈妈才知道，‍‍原来‍‍不论自己还是孩子，‍‍想要改变最好的方法是从‍‍身边的微习惯做起。

‍‍本书的作者史蒂芬·盖斯，自称‍‍特别懒惰，‍从来没有逼自己完成过21天的‍‍任务，‍‍而是用了一个非常简单的方法，实现了自己‍‍定下的目标和习惯。‍‍他称这种方法为简单到不可能失败的自我管理法则。

‍‍那么这种‍‍法则的具体内容是什么？‍‍

02.不可能失败的自我管理法则

我们先来看一下微习惯是什么‍，字面上的意思来看，微习惯就是指微小的习惯。

‍‍从2012年开始，‍‍作者为了养成一个‍‍微习惯，每天至少做一个俯卧撑，‍‍两年后他养成了想要的身材。‍‍以前经常拖延写文章的行为，‍‍经过这种微习惯的改变和提升，速度和效率都达到了之前的数倍。‍‍就因为掌握了微习惯的法则，‍‍他轻松地实现了从量到质的飞跃。

‍‍现实生活中，我们也特别‍‍渴望‍‍量变‍‍转成质变的那一瞬。‍‍微习惯‍‍的关注点就在这里，运用‍‍合理科学的途径，才能养成微习惯。

‍‍建立习惯的目标是重复改变大脑的惯性思维，‍‍书中提到了在改变习惯时的两个关键工具，‍‍一是基底神经节，二是前额皮质。‍‍了解了大脑的这个习惯养成原理之后，我们‍‍可以进行有针对性的激励，‍‍也就是动力和意志力。

‍‍大部分人在养成习惯时会经历这样的步骤：一是‍‍找到动力，然后用强大的意志力去支撑和完成习惯的建立。作者并不建议大家靠这样艰难地去支撑习惯的养成；二是单纯的依赖动力会让习惯的养成遇到困难，因为人都是以感受为基础的。

在教育和督促孩子学习这件事上，很多家长一开始就容易陷入“大目标”的思维，比如给孩子立下这学期要超到班级几名、级部几名的宏伟目标，用意虽然不错却容易给孩子造成极大的精神压力导致无法持续努力。

‍‍迪安在《‍‍习惯：改变命运的关键力量》中说过，‍‍“习惯不仅无法被认知捕捉到，而且不会掺杂情绪，人们进行习惯行为时，是不带有情绪的。”‍‍就是说当行为变成习惯，我们的兴趣是非常平稳的，而当我们依赖所谓的“鸡血”去做事，就会受情绪左右而消耗精神力。

03.那么我们应该如何运用微习惯呢？

‍‍第一步是建立‍‍微习惯策略及独特之处。

（1）‍‍了解微习惯策略及其独特之处，‍‍需要强迫自己每天实施‍‍小到不可再小的一项计划。‍‍这是微习惯形成里面非常重要的一步，建立微小的计划并且持之以恒，‍‍我们就‍‍赢了一半。

（2）‍‍第‍‍二，微习惯养成期间注意避免过度自我损耗，‍‍这样才能更好的养成微习惯。‍‍我们可以‍‍把目标定在特别小，小到大脑都觉得可笑的程度，然后每天坚持做。

坚持做起来其实也不难，譬如先选择一个适合自己改变和有需求的微习惯，‍‍然后开始以周记录自己的习惯养成情况，每天做不同的标记及详细的记录，看自己微习惯的完成情况，这样能够让‍‍我们的大脑更乐于去配合和完成。

第二步是告诉自己大脑这个习惯的养成很重要，价值表现在哪些？

这部分需要明确的时间设定，比如每晚10:00前就该结束工作学习休息，‍‍或者每天早上练瑜伽10分钟，‍‍只有这样的具体量化才能让我们更好的衡量自己的微习惯是否完成。需要注意的是，作者建议微习惯的养成，最好一次不要超过4个，‍‍所以，‍‍我们在选择习惯时。，尽量选择自己喜欢和容易改变的。

04.养成微习惯有哪些规则？

一是绝不自欺欺人，一定量力而行；

二是保持每一天的进步，让成长的回馈及时督促大脑继续努力；

三是经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

四是保持头脑清醒，增进坚持的力量；

五是感到强烈抵触时候需要及时调整目标；

六是时刻提醒自己这件事很轻松（事实上的确是能够轻松完成的）；

七是绝不要小看进步历程中每一个微小的步骤；

八是如果精力充足尽量先超额完成任务，而不是制定更大的目标，避免造成巨大挫折影响自己的积极性。

用在现实中，要强调的就是，当我们和孩子一起制定计划时，一定要落地，不要太“高远”，难以实现的改变会严重挫伤孩子的自信心。比如认识生字，每天不要多，一个就好，持续两三年，认识数千字，相信你的孩子基本能达到独立阅读的程度了。

所以微习惯的养成，就是从微小的习惯开始，一开始就要摆脱过高的预期，‍‍然后每天去‍‍完成就好，最重要的是坚持。文中说一个微习惯一般坚持66天就能改变人，即人的脑子会形成新的习惯模式来适应行为的改变，到时候持续做下去会大脑收到的反馈会愈加愉悦，微习惯的养成也将更加坚固。

不论是21天养成习惯，抑或66天养成习惯，其实我们都应该明白，只能一日一日叠加努力，而没法一蹴而就的成功。在育儿这件事上，一定要明确这个观念，慢一点，等待孩子的接受力逐渐变强，等待孩子的成长发生量变跃升为质变的那一刻。

‍‍而我们要做的事儿，就是‍‍脚踏实地的工作和学习，于孩子是身体力行，不要说什么只看做什么；于己是‍‍让大脑形成积极的反馈，激励自己继续努力。比如坚持每天看一本书写一篇书评，就能看到文字里的思维在跳跃，能看到正在成长的自己。

本文作者：宝宝创意社，关注儿童成长的双宝辣妈，愿与万千妈妈共同成长。