与自恋型父母交流困境的打破方法

面对自恋型父母，我们要调整好自己的心态，平和的去面对，这里有八条很有效的建议。

第一，完善你的内在。

你需要去发展自己的同理心、创造力、灵感和人际关系。你得让自己变得更好，而不是天天琢磨着怎么让父母变得更好，他们变好是他们的事。父母能不能变得更好，是他们自己的决定，而不是你能够替他们做决定的。

第二，阻止和控制自己的情绪。

当你遇到打击、受到刺激的时候，你可以学着一个人静一静，出去走一走，或者把专注点放在自己的呼吸上，让自己平静。这是一个很好的控制情绪的方法。

第三，减少和父母的接触。

如果你的父母真的给你造成了极大的痛苦，你要注意跟他们不要有太长时间的接触。但这一段千万不要被断章取义，我们这里说的是你确定有被自恋型的父母影响的情况，不是说跟所有的父母都要保持距离。

第四，积极的自我肯定。

你得给自己打气，他们说你不好，你要去找到自己好的地方，你要去找到自己有价值的地方，多去关注自己生活当中阳光的那一面。

第五，充分利用非语言动作。

怎么样能够不陷入自恋型父母的负面情绪当中？你可以避免跟他的眼神接触，尤其是持续的眼神接触，可以身体转一个角度，离父母稍微远一点儿；如果一定要看着父母的话，你可以注视着他们的耳朵、下巴，或者额头的中部；不要挑衅他。

第六，要主动选择自己的感受。

要知道，感受是我们自己可以选择的。真正能够给你带来影响的感受，是你决定接纳的感受。

不是任何一个感受，都可以随时随地进入你的内心，伤害你脆弱的自尊，你可以选择性地接受。这个世界上没有人可以伤害你，除非你允许。

第七，打断内心的负面想法。

比如说当负面想法来的时候，脑子里乱糟糟的时候，猛拍一下桌子，直接打断它。这就跟佛家的当头棒喝是一样的。

第八，积极地和自己对话。

提醒自己什么是现实，什么是幻想，特别是当你产生强烈情绪的时候。你要能够认清现实，而不是一味地沉溺在幻想当中。

大多数人的痛苦都是脑海当中的想象：要么在“放电影”，在回顾过去；要么是在想未来万一发生什么事该怎么办，这两种东西会使得你非常痛苦。

但是如果能够回到当下，你会发现，这里其实就是一张桌子，就是一张床、一本书，仅此而已，你的生活并没有那么复杂。

所以学会把自己的情绪放在当下，就是很好的积极的办法。