迈开腿，管住嘴！

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sport

1.快走

时间：早上 6：30-7：15

地点：室外（小区附近）

辅助：快走之后

平板支撑 3组，每组 2分钟

仰卧起坐4组，每组20个

快走技巧：

每天1万步，5-10公里，8分钟内完成1公里

-抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

-你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

-靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

-收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

2.keep

时间：晚上 9：00-10：00

地点：家中

3.羽毛球

时间：每周五 6：30-8：00

地点：凯建羽毛球馆

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foods

保证每天**8杯水**（起床一杯、上午3杯、下午3杯、晚上睡觉前1杯）

1.早餐

牛奶、红豆薏米粥、水果、蔬菜、麦片

2.午餐

午餐不宜吃过油的食物，半碗米饭、一份荤菜、一份青菜、一只水果

3.晚餐

同早餐，可适当加肉类

*注意：只能在餐桌吃饭，不能在客厅边看电视边吃饭

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不坐公交车，走路上下班。

加油！️