静心

一，四法调整情绪，均衡

1，识别

2，接受

3，探究，分别心，傲慢心

4，得认同，可以不被情绪带动

二，集中精神

1，惩罚式地忧虑

2，为未来焦虑

3，不自觉地焦虑。

单点式地专注。

感觉你的双手。

关注无聊的片刻。

行走静心。

三，宽容

四，弹性，温柔地对待自己。张弛有度。

错了重新开始就好了。

五，沟通和链接

真实？有用？是否慈悲心？

肯定式交接。

六，正直

心情的愉快和满足感

七，无意义

给工作找一个种子

八，开放的觉察